För att reglera tarmen, hålla tarmens mikrobiota balanserad och undvika uppkomst av problem som förstoppning eller diarré, är det viktigt att ha en hälsosam och balanserad kost, dricka minst 2 liter vatten om dagen och träna fysisk aktivitet.
På detta sätt är det möjligt att stimulera normala tarmrörelser, vilket underlättar utvisning av avföring. Kolla in andra tips som kan hjälpa till att reglera tarmen:
1. Att ta probiotika
Probiotika är levande mikroorganismer som bidrar till att öka de goda bakterierna i tarmen, vilket hjälper till att förbättra matsmältningen och absorptionen av näringsämnen, förutom att stärka immunförsvaret.
Probiotika finns i pulverform och kan konsumeras efter måltider blandade i vatten eller juice, eller finns i livsmedel som yoghurt, kefir eller fermenterad mjölk som Yakult, till exempel. Dessutom kan probiotika också finnas i kapselform, som bör konsumeras enligt läkarens eller nutritionistens vägledning. Lär dig mer om probiotika.
2. Inkludera fiber i kosten
Fiberrika livsmedel som spannmål, frukt och grönsaker förbättrar tarmfunktionen, vilket hjälper till att reglera tarmtransitering och främjar hälsan hos tarmmikrobioten.
Därför är det viktigt att livsmedel som är rika på fiber ingår i den dagliga kosten så att du har alla fördelarna med dessa livsmedel, såsom minskad inflammation, förbättrat immunförsvar och reglering av socker och kolesterolnivåer. Se andra fördelar med fiberrik mat.
3. Använd äppelcidervinäger
Äppelcidervinäger kan också vara en allierad i tarmens reglering, eftersom den är rik på pektin, som är en löslig fiber, som kan absorbera vatten och gynna mättnadskänslan, förutom att fungera som en antioxidant, stimulera matsmältningen och regenerera tarmmikrobioten.
Denna vinäger kan till exempel användas i matberedning eller för att krydda sallader. Lär dig hur du förbereder äppelcidervinäger hemma.
4. Undvik konsumtion av bearbetade livsmedel
Konsumtionen av bearbetade livsmedel främjar en minskning av mängden goda bakterier som är ansvariga för att tarmen fungerar, förutom att vissa av dessa livsmedel bildas av giftiga ämnen, vilket kan förändra tarmmikrobiotens sammansättning och funktion.
Dessutom bör socker, vitt bröd och kakor undvikas eftersom de ökar gasproduktionen, underlättar magsvullnad och minskar tarmfunktionen. Genom att undvika eller minska konsumtionen av dessa livsmedel är det således möjligt att garantera tarmreglering.
5. Använd oregano, timjan och salvia för att krydda
Aromatiska örter som oregano, timjan och salvia, till exempel, förutom att förbättra smaken på maten, kan kontrollera utvecklingen av bakterier som kan orsaka infektion och kan därför också vara fördelaktiga för att tarmen fungerar korrekt.
Kolla in följande video för andra tips för att förbättra tarmfunktionen: