Snarkning är en störning som orsakar buller på grund av svårigheten att luft passerar genom luftvägarna under sömnen, vilket kan sluta orsaka sömnapné, som kännetecknas av perioder på några sekunder eller minuter, under vilka personen är utan sömn. andas. Läs mer om vad sömnapné är.
Denna svårighet vid luftpassage händer vanligtvis på grund av förträngning av luftvägarna och svalget, där luften passerar, eller av avslappning av musklerna i denna region, främst under djup sömn, på grund av användning av sömntabletter eller konsumtion av drycker alkoholhaltig.
För att sluta snarka kan övningar göras för att stärka luftvägarnas muskler, förutom att ha attityder som att gå ner i vikt och undvika att använda sömntabletter. Om snarkningen är ihållande eller mer intensiv är det också viktigt att se allmänläkaren eller lungläkaren för att identifiera orsakerna och vägleda behandlingen.
6 övningar för att sluta snarka
Det finns övningar som hjälper till att stärka luftvägarnas muskler, som behandlar eller minskar intensiteten av snarkning. Dessa övningar bör göras med stängd mun, och undvika att röra hakan eller andra delar av ansiktet, koncentrera sig på tungan och taket på munnen:
- Skjut tungan mot munnen och skjut den bakåt , som om den sveper så mycket du kan 20 gånger;
- Sug tungans spets och tryck den mot munnen , som om den fastnat ihop, och håll i 5 sekunder och upprepa 20 gånger;
- Sänk ner tungans baksida , dra också ihop halsen och dräkten 20 gånger;
- Lyft taket av munnen, upprepa “Ah” -ljudet och försök att hålla det sammandraget i 5 sekunder, i 20 gånger;
- Placera ett finger mellan tänderna och kinden och tryck fingret med kinden tills det rör vid tänderna , håll det sammandraget i 5 sekunder och alternera sidorna;
- Fyll en födelsedagsballong med kinderna sammandragna . När du drar in luften måste du fylla magen, när du blåser i luften känner musklerna i halsen.
För att kunna göra rörelserna bra behövs lite träningstid. Om det finns några svårigheter rekommenderas att du be en logoped för att bedöma om övningarna görs korrekt.
Hur man slutar snarka naturligt
Förutom övningarna finns det attityder som hjälper personen att sluta snarka naturligt, som att sova alltid ligga på hans sida, undvika att röka, undvika att dricka alkohol, gå ner i vikt och använda enheter som hjälper till att stoppa snarkning, till exempel ett munskydd som kan ordineras av tandläkare. Lär dig mer tips om vad du ska göra för att inte snarka längre.
Faktum är att viktminskningsprocessen verkar vara mycket viktig vid behandling av snarkning och sömnapné, inte bara för att det minskar andningstrycket, utan för att det enligt en färsk studie verkar minska mängden fett på tungan, vilket underlättar luftens passage under sömnen och förhindrar snarkning.
Om snarkning är mycket obehagligt eller inte förbättras med dessa åtgärder, är det viktigt att se en allmänläkare eller lungläkare för att identifiera orsakerna och vägleda lämplig behandling.
Vid allvarligare snarkning eller förknippad med sömnapné, när det inte finns någon förbättring med dessa åtgärder, bör behandlingen vägledas av lungläkaren, med användning av en syrgasmaske som kallas CPAP eller med kirurgi för att korrigera luftvägsdeformiteter. som orsakar snarkning. Ta reda på mer om vilka behandlingsalternativ som finns för sömnapné.
Sov med CPAP Hur anti-snarkande band fungerar
Anti-snarkning band är placerade över näsborrarna och hjälper till att minska intensiteten av snarkning, eftersom de öppnar näsborrarna mer under sömnen, vilket gör att mer luft kan tränga in. Således minskar behovet av att andas genom munnen, som är en av huvudansvariga för snarkning.
För att använda bandet måste det limmas horisontellt över näsborrarna, fästa spetsarna på näsvingarna och passera över näsbryggan.
Även om det kan vara en lättnad för de allra flesta fall, finns det människor som inte får någon nytta, särskilt om snarkning orsakas av problem som näsinflammation eller förändringar i nässtrukturen.
Huvudorsakerna till snarkning
Snarkning inträffar under sömnen eftersom det i detta ögonblick finns en avslappning av halsen och tungans muskler, som är placerade lite längre bak, vilket gör det svårt för luften att passera.
De människor som är mest benägna att utveckla denna sjukdom är de med förändringar i anatomi som begränsar luftens passage, såsom:
- Hängning av halsmusklerna;
- Nasal obstruktion orsakad av överflödigt slem eller slem;
- Kronisk rinit, som är inflammation i nässlemhinnan;
- Bihåleinflammation som är bihåleinflammation;
- Näspolyper;
- Adenoidkörtlar och förstorade mandlar;
- Hakan dras tillbaka.
Dessutom är det mer troligt att vissa livsstilsvanor, som rökning, övervikt, sömntabletter, sömn på ryggen och missbruk av alkoholkonsumtion, snarkar.
Snarkning kan existera isolerat, eller det kan vara ett symptom på en sjukdom som kallas sömnapnésyndrom, vilket försämrar andningen och sömnkvaliteten, vilket orsakar olika symtom, som sömnighet på dagen, irritabilitet och koncentrationssvårigheter.