Ständig hunger kan orsakas av en kolhydratrik kost, ökad stress och ångest eller hälsoproblem som diabetes. Det är dock viktigt att notera att ökningen av hunger är normal, särskilt under tonåren, när den unga personen befinner sig i en snabb tillväxtfas och det finns stora hormonella förändringar i kroppen.
Dessutom tillåter inte att äta för snabbt hormoner att kommunicera vid rätt tidpunkt mellan magen och hjärnan, vilket ökar känslan av hunger. Här är 5 problem som kan orsaka hunger:
1. Dehydrering
Bristen på vatten i kroppen förväxlas ofta med hungerkänslan. Att komma ihåg att dricka mycket vatten kan lösa problemet med hunger, och att vara medveten om små tecken på uttorkning kan också hjälpa till att identifiera problemet.
I allmänhet är det lätt att identifiera tecken som speglar bristen på vatten i kroppen med torr hud, läppiga läppar, sprött hår och mycket gul urin. Ta reda på hur mycket vatten som behövs per dag.
2. Överskott av mjöl och socker
Att äta mycket vitt mjöl, socker och livsmedel som är rika på raffinerade kolhydrater, såsom vitt bröd, kex, snacks och godis, orsakar hunger strax efteråt eftersom dessa livsmedel bearbetas snabbt, vilket inte ger kroppen mättnad.
Dessa livsmedel orsakar spikar i blodsockret, vilket är blodsocker, vilket gör att kroppen släpper ut för mycket insulin för att sänka det sockret snabbt. Men genom att minska blodsockret uppstår hunger igen.
Titta på följande video och lär dig vad du ska göra för att minska lusten att äta godis:
3. Överdriven stress och sömnlösa nätter
Att vara ständigt stressad, orolig eller sova dåligt orsakar hormonella förändringar som leder till ökad hunger. Hormonet leptin, som ger mättnad, minskar medan hormonet ghrelin ökar, vilket är ansvarigt för hungerkänslan.
Dessutom ökar kortisol, stresshormonet, som stimulerar fettproduktionen. Här är vad du ska göra för att bekämpa stress och ångest.
4. Diabetes
Diabetes är en sjukdom där blodsockret alltid är högt, eftersom cellerna inte kan fånga det för energi. Eftersom cellerna inte kan använda socker finns det en konstant känsla av hunger, speciellt om personen främst matar på kolhydrater.
Kolhydrater, såsom bröd, pasta, kakor, socker, frukt och godis, är de näringsämnen som är ansvariga för ökningen av blodsockret, och diabetiker kan inte använda det ordentligt utan användning av läkemedel och insulin. Känn symptomen på diabetes.
5. Hypertyreoidism
I hypertyreoidism ökar den allmänna ämnesomsättningen, vilket orsakar problem som konstant hunger, ökad hjärtfrekvens och viktminskning, främst på grund av förlust av muskelmassa.
Konstant hunger verkar som ett sätt att stimulera konsumtionen av mat för att generera tillräckligt med energi för att hålla ämnesomsättningen hög. Behandling kan göras med medicinering, jodterapi eller kirurgi. Se mer om hypertyreoidism.
Hur man kontrollerar överflödig hunger
Några strategier som kan användas för att bekämpa hunger som inte försvinner är:
- Undvik mat rik på sockerarter som kakor, kakor, godis eller glass, till exempel, eftersom de snabbt ökar blodsockret, vilket sedan också minskar snabbt och orsakar en ökad hunger.
- Öka fiberrika livsmedel som vete och havrekli, grönsaker, baljväxter, skalad frukt och bagasse och frön som chia, linfrö och sesamfrön, eftersom fibrerna ökar känslan av mättnad. Se den fullständiga listan över livsmedel med hög fiber;
- Ät proteinrika livsmedel vid varje måltid, som ägg, kött, fisk, kyckling och ost, till exempel eftersom proteiner är näringsämnen som ger dig mycket mättnad;
- Konsumera bra fetter som extra jungfruolja, kastanjer, valnötter, mandel, jordnötter, chiafrön, linfrö, sesam och fet fisk som sardiner, tonfisk och lax;
- Öva fysisk aktivitet dagligen , eftersom det hjälper till att frigöra endorfiner i hjärnan, hormoner som ger en känsla av välbefinnande, slappnar av, förbättrar humöret och minskar ångest och lusten att äta.
Men om symtom på konstant hunger kvarstår är det viktigt att konsultera en endokrinolog för att bedöma möjliga hormonella förändringar eller förekomsten av någon sjukdom.
Se i videon nedan allt du kan göra för att inte bli hungrig: