För att bekämpa symtomen på depression och främja livskvaliteten är det viktigt att personen har en kost rik på livsmedel som främjar produktionen av serotonin och dopamin, som är ämnen som är ansvariga för känslan av njutning och välbefinnande i kroppen. Således är några av de livsmedel som kan ingå i vardagen till exempel ägg, fisk, bananer, linfrön och mörk choklad.
Depression är en sjukdom i nervsystemet som huvudsakligen kännetecknas av förlust av energi och konstant trötthet, behandlas genom övervakning av en psykiater och psykolog, men ätande bidrar också till att göra människan bättre och mer upphetsad. Så här identifierar du symptom på depression.
Livsmedel som bekämpar depression
De livsmedel som måste konsumeras för att bekämpa depression är rika på näringsämnen som hjälper till att öka nivåerna av serotonin som cirkulerar i blodet, främjar en känsla av välbefinnande och förbättrar humör. Således är några av de näringsämnen och livsmedel som bör ingå i den dagliga kosten:
- Tryptofan och omega-3 , som finns i kött, fisk, skaldjur, ägg, kastanjer, jordnötter, ärtor, avokado, blomkål, bananer, kikärter, avokado, havre, mörk choklad;
- Kalcium , närvarande i mjölk och mejeriprodukter;
- Magnesium , som finns i choklad, kastanjer, mandlar, pumpafrön, brunt ris, vetegroddar, havre, avokado och bananer;
- Vitaminer av B-komplexet , som finns i spenat, grönkål, mjölk och mejeriprodukter, lever, kyckling, plommon och vattenmelon;
- C-vitamin , närvarande i acerola, guava, ananas, apelsin, citron, mandarin, björnbär, hallon.
- Fibrer, såsom de som finns i frukt, grönsaker och frön som chia, linfrö och sesam.
För att uppnå resultat för att förbättra humöret bör dessa livsmedel konsumeras dagligen vid varje måltid, och de är också viktiga för att gå ner i vikt och förbättra tarmtransit.
Hur tarmfloran förbättrar humöret
Att ha hälsosam tarmflora är också viktigt för att förhindra depression och förbättra humöret, eftersom de goda bakterierna som lever i tarmen producerar och lagrar mer än hälften av det serotonin som finns i kroppen, ett hormon som är ansvarigt för gott humör.
Således är det nödvändigt att ha en hälsosam och balanserad tarmflora för att förhindra och hjälpa till att kontrollera depression och ångest. Några av de goda bakterierna i tarmen finns till exempel i vanlig yoghurt och kefir och matar främst på fiber som finns i hela livsmedel som havre, fullkornsbröd och linfrö, medan de dåliga bakterierna konsumerar mer socker och vitt mjöl.
Vad man inte ska konsumera
Det är viktigt att undvika livsmedel som ökar humörsvängningarna, såsom alkoholhaltiga drycker, snabbmat, läsk och livsmedel rik på fetter och sockerarter, såsom stekt mat, godis och desserter, eftersom dessa livsmedel orsakar plötsliga förändringar i blodsockernivån, vilket leder till förändringar i produktionen av hormoner i kroppen och viktökning, faktorer som ökar chansen att få och förvärra depression.
Meny för att bekämpa depression
Följande tabell visar ett exempel på en 3-dagars meny för att bekämpa depression:
Måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
Frukost | banansmoothie, mjölk, 1 kol havresoppa + 1 kol jordnötssmörsoppa | Sockerfritt kaffe + fullkornsbrödsmörgås med ägg och ost | 1 vanlig yoghurt med havre + 1 skiva ost |
Sortering | 10 cashewnötter + 1 äpple | 1 mosad banan med jordnötssmör | 1 glas ananasjuice med mynta |
Lunch middag | 4 kol brunt rissoppa + 3 kol bönsoppa + grönsaker sauterade i olivolja + 1 grillad fläskkotlett | fullkornspasta med tonfisk och tomatsås + grön sallad med olja och vinäger | grillad lax med sesam + pumpapuré + 3 kol brunt rissoppa + råsallad |
Mellanmål | 1 glas vanlig yoghurt med jordgubbar, 1 kol chia-te och 1/2 kol honungsbissoppa | acerola juice + 3 hela rostat bröd med ost | 1 banan + 3 rutor med 70% choklad |
Hur behandlingen ska vara
Behandling av depression bör ske enligt psykologens eller psykiaterens vägledning, och det kan i vissa fall vara nödvändigt att använda mediciner. Dessutom är det viktigt för personen att prata och gå ut med vänner och familj, undvika att dölja problem, ha en diet rik på tryptofan, träna fysisk aktivitet regelbundet och delta i terapisessioner.
Dessutom är det viktigt att komma ihåg att depression är en allvarlig sjukdom och att familjestöd är viktigt för att lösa detta problem. Korrekt behandling utan vård är avgörande för att bota depression. Se fler tips om hur du kan komma ur depression.
Lär dig mer om depression och vad du ska göra i följande video: