Uppvärmning och stretching har många fördelar som förbättrad hållning, ökad flexibilitet, förbättrad prestanda inom sport, smärtlindring vid vissa sjukdomar eller till och med förebyggande av skador. För att uppnå goda resultat är det dock viktigt att dessa övningar tränas korrekt och med måtta.
Fördelar med stretching
Stretches är övningar där personen stannar en viss tid i en hållning där den önskade muskeln förblir i sin maximala utsträckning.
De viktigaste hälsofördelarna med stretching är följande:
1. Förbättra hållning
Att sträcka ut kroppen minskar muskelspänningen regelbundet, förbättrar hållningen och undviker det obehag som kan uppstå vid dålig hållning.
2. Öka flexibiliteten
Om musklerna är flexibla är prestanda i dagliga aktiviteter och under fysisk aktivitet bättre. Dessutom hjälper sträckor till att bibehålla och återfå flexibilitet, vilket vanligtvis minskar med åldern.
3. Tillåt breda rörelser
Sträckning förbättrar flexibiliteten, vilket gör att du kan uppnå bredare rörelser och bättre balans under sport
4. Hjälp dig att slappna av
Sträckning lindrar muskelspänningar, ofta ansvarig för rygg-, nacke- och huvudvärk. Dessutom slappnar kropp och själ av stretching och hjälper till att lindra stress.
5. Aktivera blodcirkulationen
Sträckning ökar blodflödet i musklerna, vilket är mycket viktigt för återhämtning efter muskelskador.
Titta på följande video och kolla in de stretchövningar som kan göras dagligen:
Sträckning hjälper också till att återhämta sig och lindra smärta vid vissa skador och sjukdomar som artrit, tendinit, fibromyalgi eller inflammation i ischiasnerven, men det är viktigt att de görs med stor försiktighet och måtta för att förhindra att de blir värre.
Värmefördelar
Uppvärmning består av fysiska övningar som liknar de som kommer att göras under träning, men med mindre intensitet. Detta steg är mycket viktigt och grundläggande för att ha en bra prestation och framför allt för att undvika skador.
De viktigaste hälsofördelarna med uppvärmning är följande:
1. Förbereder kroppen för ansträngning och förbättrar prestanda
Uppvärmning ökar kroppstemperaturen, förbättrar ledningen av nervimpulser till musklerna och minskar muskelviskositeten, vilket minskar friktionen mellan muskelfibrer, vilket förbättrar prestanda.
2. Minskar risken för skador
Uppvärmning ökar frisättningen av synovialvätska, som är relaterad till smörjningen av lederna, vilket minskar friktionen mellan brosk och ben och därför är risken för att utveckla skador mindre.
3. Förbättrar mental förberedelse
Eftersom uppvärmningen består av att utöva den fysiska träningen med mindre intensitet, kommer den mentalt att förbereda personen för att förbättra koncentrationen för att kunna göra en större insats.
När stretching ska inte göras
Sträckning bör inte göras före styrketräning, eftersom det minskar muskelstyrkan.
Dessutom bör det inte utföras förrän du känner smärta, du ska bara känna lite obehag så att du kan sträcka musklerna ordentligt.
Försiktighet bör också iakttas med skadade muskler eller ett smärtsamt område för att inte förvärra problemet. I dessa fall bör du sträcka med hjälp av en professionell, till exempel en sjukgymnast.