Det bästa stället att sova är på sidan eftersom ryggraden stöds väl och i en kontinuerlig linje, som bekämpar ryggont och förhindrar ryggskador. Men för att denna position ska vara fördelaktig måste två kuddar användas, den ena på nacken och den andra mellan benen.
I genomsnitt varar en natts sömn i 6 till 8 timmar, så det är viktigt att lederna, särskilt ryggraden, inte är överbelastade under denna viloperiod. Dessutom påverkar sovpositionen snarkning, återflöde och gynnar även rynkor.
Fördelar och nackdelar med varje position
1. Sov på ryggen
Att sova på ryggen med en kudde som stöds gynnar huvudets anterioriisering, vilket slutar med att gynna puckelställningen. Det kan också orsaka smärta i botten av ryggen eftersom nedre delen av ryggen slutar pressas. Denna position gynnar också snarkning och sömnapné eftersom tungan glider tillbaka och gör det svårt för luft att passera genom halsen.
När det kan vara ett bra alternativ: om det finns smärta eller förändringar i axeln, om du behandlas med krämskyddskräm på natten, om du har ont i ansiktet. När du placerar en kudde inte bara på nacken utan också på baksidan kan det vara bra att ligga tillbaka, vilket underlättar andningen, till exempel vid influensa. Att placera en mycket tunn kudde under nacken och en kudde under knäna hjälper också till att förbättra ryggraden.
2. Sova på magen
Att sova på magen är en av de värsta positionerna för nacken, för för att den ska bli en bekväm position måste personen stödja huvudet på baksidan av händerna och vänder nacken åt sidan. Dessutom korrigerar denna position hela ryggraden och bortser från dess naturliga krökning, vilket vanligtvis orsakar ryggont.
När det kan vara ett bra alternativ: När du placerar en tunn, mjuk kudde under buken stöds ryggraden bättre, men det rekommenderas inte att sova hela natten i den positionen för att skydda ryggraden. Att sova på magen kan indikeras när det inte går att ligga på sidan, till exempel på grund av höftvärk.
3. Sov på din sida
Detta är den bästa positionen för att skydda ryggraden, men för att den ska vara riktigt avkopplande är det bra att lägga en kudde på nacken och en tunn mellan benen, med dessa justeringar bibehåller ryggraden sin naturliga krökning och stöds helt och orsakar ingen skada på ryggraden .
Dessutom, när man sover på vänster sida, kan mat lättare passera genom tarmen, vilket gynnar matsmältningen, förutom att förbättra blodcirkulationen och immunsystemets funktion.
När det kan vara dåligt: Att sova på din sida med en mycket hög kudde, utan en kudde runt halsen eller mellan benen skadar också din ryggrad och kan därför vara dålig. Det anges inte heller att den gravida kvinnan sover på höger sida och väljer att alltid sova på vänster sida, för på så sätt fortsätter blodflödet till barnet att strömma mer konstant. Fosterställningen, där personen ligger på sin sida och är upprullad, är inte heller det bästa alternativet eftersom axlarna är för långt framåt, liksom huvudet, och det är mer sannolikt att personen blir knäckt.
Varje person är van att sova på olika sätt och det är inte ett problem att prova andra positioner, så länge de känner sig bekväma. Varierande positioner under natten är också en bra möjlighet att vakna mer utvilad och utan smärta i ryggraden eller nacken, men när du känner dig obekväm bör du ändra din position, men alltid se till att hålla din ryggrad bra under hela natt eller åtminstone större delen av morgonen.
Kolla in dessa och andra tips i följande video, som lär dig de bästa sovpositionerna:
Vad man ska undvika vid läggdags
Personer med knä-, höft- eller axelproblem bör undvika att sova på skadans sida. För att undvika att sova på den sidan omedvetet under natten kan du placera en kudde på sidan av skadan, för att göra det svårt att ändra position på den sidan eller placera ett föremål i din pyjamasficka, till exempel en boll på den sida där lokaliserar lesionen.
Om möjligt bör en stor säng väljas, särskilt för att sova som par, eftersom det ger mer utrymme att justera hållningen och undvika kuddar som är för höga. Ta reda på den bästa madrassen och kudden för att sova bättre.
Dessutom ska man aldrig sova sittande på en stol eller ligga på en soffa, för det är svårt att sova i rätt läge.