Några av de faktorer som gör sömnen svår eller förhindrar kvalitetssömn är intaget av stimulerande eller energiska drycker, konsumtionen av tunga livsmedel före sänggåendet, insikten om intensiv träning under de fyra timmarna innan du somnar, vill gå i badrummet flera gånger under natten, titta på tv eller använda en mobiltelefon före sänggåendet, ha en olämplig miljö med mycket ljus eller bland annat en mycket hård eller mjuk madrass.
För att få en god natts sömn och få en bättre prestanda under dagen, är det lämpligt att ställa in en tid för att somna och att vakna, ha på sig bekväma kläder, ge en miljö med tillräcklig temperatur, utan mycket ljus och buller, undvik att se TV eller använd din mobiltelefon före sänggåendet och undvik tunga måltider de fyra timmarna före sänggåendet.
Varje person ska sova mellan 7 och 9 timmar om dagen för att säkerställa god hälsa, men dessa timmar är lämpliga för vuxna och måste anpassas efter varje persons ålder. Följande tabell anger antalet timmar det är nödvändigt att sova, beroende på ålder:
| Ålder | Antal timmar att sova |
| Baby från 0 till 3 månader | 14 till 17 timmar om dagen och natten |
| Baby från 4 till 11 månader | 12 till 16 timmar om dagen och natten |
| Barn från 1 till 2 år | 11 till 14 timmar om dagen och natten |
| Barn från 3 till 5 år | 10 till 13 timmar om dagen och natten |
| Barn från 6 till 13 år | 9 till 11 timmar per natt |
| Barn mellan 14 och 17 år | 8 till 10 timmar per natt |
| Vuxna från 18 år | 7 till 9 timmar per natt |
| Från 65 år | 7 till 8 timmar per natt |
Använd följande miniräknare för att ta reda på vilken tid du ska vakna eller sova för vilsam sömn:
Vad händer om du inte får tillräckligt med sömn
Om personen inte sover det antal timmar som krävs för att vila och vakna uppfriskad kallas detta sömnlöshet, när han inte kan somna eller sömnbrist, när han av någon anledning hindras från att sova. Och detta kan få förödande konsekvenser för kroppen, såsom frekventa minnesfel, överdriven trötthet, mörka ringar, åldrande, stress och emotionell brist på kontroll.
Dessutom kan kroppens försvar komprometteras och personen tenderar att bli sjuk oftare. Och när barnet eller den unga inte sover så mycket som de borde, kan deras tillväxt och utveckling försämras. Förstå varför vi behöver sova och vad som händer med våra kroppar under sömnen.
Kolla in några av vår sjuksköterskas tricks som kan hjälpa dig att få en lugnare natt och sova bättre: