Kreatin är ett ämne som produceras i kroppen, av njurarna och levern, och verkar för att öka energi i musklerna och utveckla muskelfibrer. Därför används det i stor utsträckning av vissa idrottare, som ett kosttillskott, för att öka muskelmassan och förbättra den fysiska prestationen.
Kreatin finns att köpa i apotek och hälsokostaffärer till ett pris av cirka 26 till 40 reais, vilket beror på varumärket och produktmängden.
Vad är det för
Kreatin är indicerat för idrottare som vill öka mager muskelmassa, öka energi och muskelregenereringskapacitet, minska inflammation i muskelceller och öka muskelvolymen.
Lär dig mer om fördelarna med kreatin.
Hur man använder
Den vanligaste användningsformen är kreatintillskott i 3 månader, där cirka 2 till 5 gram kreatin tas dagligen i 2 till 3 månader. Ett annat alternativ är kreatintillskott med överbelastning, där de första dagarna tas 0,3 g / kg kreatinvikt och dosen bör delas in i 3 till 4 doser per dag. Denna typ av tillskott främjar muskelmättnad och sedan ska dosen minskas till 5 gram per dag i 12 veckor.
Kreatintillskott måste göras under ledning av en läkare eller nutritionist och måste åtföljas av intensiv träning och adekvat näring. Det rekommenderas också att kreatin tas efter träning, tillsammans med kolhydrat med högt glykemiskt index, så att en topp av insulin genereras och därmed kan användas av kroppen lättare, vilket har fler fördelar.
Möjliga biverkningar
Biverkningar av kreatin är sällsynta, men svullnad i mage eller ben eller njursten kan förekomma.
Vem ska inte använda
Kreatin är kontraindicerat för personer med överkänslighet mot någon komponent i formeln och bör inte användas av personer med diabetes eller lever- eller njurproblem.