Att gå upp och ner för trappor är en bra övning för att främja viktminskning, tona benen och bekämpa celluliter. Denna typ av fysisk aktivitet bränner kalorier, är en bra träning för att bränna fett och samtidigt stärka låren och rumpan.
För att klättra uppför trapporna måste du dock ha gång- eller löparskor, eftersom de har bra dämpning på sulan, vilket minskar belastningen på lederna och bär bekväma kläder. Dessutom är det viktigt att inte bara bära vikt på ena sidan av kroppen, eftersom det är möjligt att förhindra att en artikulation överbelastas.
Vid övervikt är det viktigt att vara försiktig när man går uppför trappan, och denna aktivitet måste åtföljas av en yrkesutövare för att undvika skador.
Hur man använder trappan för att gå ner i vikt
Att gå upp och ner för trappor hjälper till i viktminskningsprocessen eftersom det främjar en ökning av hjärtfrekvens och ämnesomsättning, vilket gynnar fettförbränning och muskelmassa. För att detta ska ske är det dock viktigt att en jämn takt bibehålls och att det görs med en viss intensitet och frekvens.
Inledningsvis kan du klättra uppför trappor i långsammare takt och öka den gradvis så att du kan bränna mer kalorier och stimulera blodomloppet, vilket ger fler fördelar för hjärt-kärlsystemet och hjälper till att förhindra sjukdomar som hjärtinfarkt och stroke till exempel.
Andra fördelar med att använda trappor
Förutom att hjälpa till med viktminskningsprocessen har det också andra hälsofördelar att gå upp och ner för trappor, de viktigaste är:
- Stärka lår- och rumpmusklerna;
- Hjälp till att bekämpa celluliter och dålig cirkulation;
- Stimulera blodcirkulationen och skydda hjärtat;
- Öka känslan av välbefinnande på grund av frisättningen av serotonin i blodet;
- Minska stress genom att hjälpa till att sänka nivåerna av kortisol i blodet;
- Minska risken för trombos, benskörhet och frakturer;
- Undvik bildning av åderbråck, eftersom det förbättrar venös återkomst.
- Förbättra kondition och andning.
Några viktiga riktlinjer för att få ut det mesta av trapporna är: att vara nära ledstången för att hålla fast vid behov, klättra bara ett steg i taget, inte springa i trappan förrän du har god fysisk kondition, och inte ha flera volymer i händerna ; använd inte trappor med hala golv.
Är det svårt att gå i trappor?
Trots att det är en bra övning för att gå ner i vikt bör användningen av trappor som en form av fysisk aktivitet undvikas av personer med någon knäsjukdom som artros eller kondromalaci, till exempel. I dessa fall är leden skadad och det finns vanligtvis svaghet i lårmusklerna, vilket ytterligare tvingar leden, vilket kan förvärra situationen.
Andra situationer som gör det svårt att använda trappor för träning är hjärtproblem, såsom arytmi, syn och andningssjukdomar som hindrar luftpassage. I sådana fall är det viktigt att prata med läkaren innan du använder trappan som en livsstil eller typ av fysisk aktivitet.
Att gå uppför trappor kan också bli avskräckt, särskilt i slutet av graviditeten, för i det här skedet blir kvinnan mer obalanserad och kan falla och orsaka hälsa och barnets hälsa.