För att gå ner i vikt på tio dagar och på ett hälsosamt sätt rekommenderas att du minskar ditt kaloriintag och ökar din energiförbrukning. Därför är det viktigt att träna regelbundet och ha en hälsosam och balanserad kost.
Dessutom, för att 10-dagars viktminskningsprogram ska ha en positiv och bestående effekt, är det mycket viktigt att ha beslutsamhet och viljestyrka och att åtföljas, helst av en nutritionist och en personlig tränare, eftersom detta kan resultatet bli bättre.
1. Börja dagen med att ta en 30-minuters promenad
Att gå är en låg till måttlig fysisk aktivitet som är viktig inte bara för viktminskningsprocessen utan också för att förbättra livskvaliteten och välbefinnandet. Det beror på att promenader förbättrar kroppsställning, minskar ångest och stress, minskar svullnad, stärker kroppens muskler och förbättrar blodcirkulationen. Upptäck andra fördelar med att gå.
Att börja dagen med att gå är en bra strategi för viktminskning, eftersom det stimulerar blodcirkulationen och startar fettförbränningsprocessen. För detta rekommenderas att vandringen görs i snabb takt och med konstant hastighet, så att andningen accelereras och det inte är möjligt att prata lätt. Om personen är stillasittande kan promenader startas i långsammare takt och helst tillsammans med en kroppsutbildare.
Förutom att gå i början av dagen är det viktigt att göra andra typer av övningar som till exempel styrketräning, eftersom detta stimulerar bildandet av muskelmassa och minskar ackumulerat fett.
2. Ät 3 olika frukter dagligen
Konsumtion av frukt är mycket viktigt för att främja viktminskning, eftersom frukt är bra källor till viktiga vitaminer och mineraler för att tarmen och kroppen som helhet ska fungera korrekt. Att äta minst 3 frukter om dagen och träna hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och därmed gå ner i vikt.
Vissa frukter som hjälper till med viktminskningsprocessen är jordgubbar, kiwi och päron, till exempel eftersom de har få kalorier och är rika på fiber och vitaminer och blir stora allierade i viktminskning. Se andra frukter som hjälper dig att gå ner i vikt.
3. Ät fisk 4 gånger i veckan
Fisk är bra proteinkällor, omega-3 och D-vitamin, och har fördelar inte bara för viktminskningsprocessen utan också för att förbättra immunförsvaret, förhindra hjärt-kärlsjukdomar och bensjukdomar.
Dessutom, eftersom det är rikt på protein och har färre kalorier än rött kött och kyckling, främjar konsumtionen av fisk också muskelmassa, vilket har en positiv effekt på viktminskningen. Lär dig mer om fördelarna med att äta fisk.
4. Drick 2 liter vatten dagligen
Förutom att hydrera och upprätthålla en frisk hud, dricker minst 2 liter vatten om dagen förbättrar matsmältningen och hjälper till att reglera tarmen, vilket är viktigt för att gå ner i vikt och bibehålla kroppens funktion. En strategi för att gå ner i vikt kan vara att dricka vatten med citron, eftersom det främjar en rengöring i gommen och minskar lusten att äta godis.
Vatten främjar också reglering av kroppstemperaturen, stimulerar att kroppens biokemiska och metaboliska processer fungerar korrekt, förbättrar njurarnas funktion, minskar svullnad och förbättrar blodcirkulationen.
5. Ät en lätt måltid före sänggåendet
Före sänggåendet är det viktigt att ha en lätt och lätt smält måltid, särskilt om intervallet mellan middag och läggdags är mer än 3 timmar. Det är viktigt att göra detta för att förhindra att personen vaknar hungrig nästa dag, vilket kan påverka viktminskningen negativt.
Således kan man, före sänggåendet, ta ett glas sojamjölk, en frukt eller en kopp lugnande te, eftersom det är möjligt att upprätthålla viktminskningsprocessen. Se mer om vad du ska äta innan du lägger dig så att du inte blir fet.
6. Ta 3 timmars pauser mellan måltiderna
Att äta var tredje timme är intressant för dem som vill gå ner i vikt, eftersom glukosenivån på detta sätt är mer stabil under dagen. Dessutom är det viktigt att minska mängden kalorier för varje måltid, som ska vara frukost, morgonmat, lunch, eftermiddagsmat, middag och kvällsmat.
Således, genom att minska mängden kalorier, är det möjligt att äta mer och hälsosamt hela dagen, med viktminskning. Kolla in ett menyalternativ för att förlora 3 kg på 10 dagar.
Se även följande video för att gå ner i vikt utan lidande och med hälsa: