Löpning är en bra övning för att hjälpa till med viktminskningsprocessen, eftersom det kan brännas cirka 700 kalorier på en timmes körning. Dessutom minskar körningen aptiten och främjar fettförbränning, men för att gå ner i vikt måste du springa minst 3 gånger i veckan.
Förutom att gå ner i vikt har löpning flera andra fördelar, såsom att förbättra självkänslan, förhindra hjärt-kärlsjukdomar, förbättra sömnkvaliteten och stärka muskler och ben, till exempel. För att göra det lättare att träna att springa och ha fördelar rekommenderas det att planera dina träningspass med en tränare, välja den bästa vägen som kan vara utomhus och bedöma din hjärtfrekvens. Kolla in andra tips för att börja springa.
Förstå varför springa går ner i vikt
Löpning är en utmärkt övning för dem som vill gå ner i vikt eftersom det kan minska och minska aptiten, för under körningen produceras dopamin, vilket är ett hormon som ansvarar för känslan av välbefinnande och minskad hunger, förutom att förbättra humör och minska ångest.
Förutom att minska aptiten kan löpning främja fettförbränning, eftersom musklerna under de första ögonblicken börjar anpassa sig till ökad energiförbrukning, vilket främjar konsumtionen av överflödigt fett. Kolla in ett löpträningsalternativ.
Även om löpning är bra för att bränna fett, finns det andra övningar som också har höga kaloriutgifter. Ange dina uppgifter nedan och ta reda på hur många kalorier du förbränner när du tränar:
Vilken löpstil som bantar mest
För att springa för att gå ner i vikt bör du definitivt springa mer och mer intensivt, vilket händer när löpning blir en vana och du får fysisk kondition. Ett bra tips för att bedöma din kondition är att köra samma rutt varje vecka för att kontrollera hur länge du kan avsluta det eftersom det är möjligt att mäta veckoväxlingen.
Dessutom är det möjligt att variera typen av löpning för att öka intensiteten, ämnesomsättningen och förbättra konditionen. Således främjar korta och snabba körningar ökad ämnesomsättning och därmed konsumtionen av fett, vilket gör att viktminskning sker snabbare. Å andra sidan främjar övningen med konstant löpning men med hastighet som varierar från långsam till måttlig över långa sträckor en förbättring av fysisk konditionering och viktminskningsprocessen sker mer gradvis.
Att andas från de första minuterna är mycket viktigt för att hjälpa kroppen att upprätthålla aktiviteten, så de första minuterna verkar svårare. När den körs börjar kroppen öka produktionen av dopamin och generera en känsla av välbefinnande.
Se ett bra exempel på löpträning för att bränna fett.
Vad man ska äta innan loppet för att gå ner i vikt
För att börja springa och gå ner i vikt är det viktigt att ha en liten mängd energi i blodet så att cellerna kan främja nedbrytningen av lokaliserat fett. Därför kan du åtminstone 15 minuter före loppet ta 1 glas ren apelsinjuice utan socker.
Under loppet, drick vatten eller isotoniska drycker för att ersätta mineralsalterna som förlorats genom svett och äter lite proteinkällmat, till exempel flytande yoghurt efter körning.
Se vad din nutritionist har förberett för dig: