Efter förlossningen är det normalt att kvinnor vill gå ner i vikt, återgå till den vikt de hade innan de blev gravida, öka sin självkänsla och må bra på sin egen hud. För att veta hur många kilo du behöver gå ner, se: Hur man vet hur många kilo jag behöver gå ner.
Men i detta skede är det inte tillrådligt att gå på mycket begränsande dieter eftersom de kan skada amning. Se hur du följer en diet utan att kompromissa med amning på: Postpartum diet.
De fyra tipsen vi ger här är enkla att följa och hjälper mamman att må bra igen med sin egen image och gå ner i vikt naturligt efter förlossningen utan att behöva anstränga sig mycket. De fyra tipsen för snabb viktminskning efter förlossningen inkluderar:
1. Amning
Om det är möjligt, men välj mat bra eftersom å ena sidan amning blir tunnare, å andra sidan gör det dig också väldigt hungrig och att äta gott skiljer sig från att äta för mycket.
Att producera 750 ml mjölk per dag bör konsumera nära 700 cal utan att behöva springa maraton, men det är väldigt hungrigt, och om måltiderna inte är väl utvalda i detta skede kan kvinnan gå upp i vikt.
2. Ät bra
I början och i slutet av varje utfodring är idealet att äta en yoghurt eller ett glas juice när du ska amma och dricka mycket vatten hela dagen, eftersom det hjälper till att producera mjölk och också lämnar magen lite full hela tiden dag och med kontrollerad hunger.
3. Spendera kalorier
Att använda känguru eller lyftsele är också en slags kroppsbyggnad, men att gå i en vagn är också ett bra sätt att spendera kalorier, tona buken, distrahera från den tröttsamma rutinen hemma och gör också mycket bra för sinnet och självkänslan . 20 minuters promenad kan betyda 100 kalorier mindre. Se mer på: Hur man stärker buken efter förlossningen.
Ibland är det komplicerat, särskilt när man tittar i spegeln, men ha tålamod och vänta minst 6 månader för att möta en mer restriktiv diet utan att äventyra barnets mjölk. Således kommer kroppen att vara mer hormonellt balanserad för att reagera bra för att offra och gå ner i vikt snabbt efter leverans.
Att gå ner i vikt efter förlossningen är inte så lätt, särskilt när mamman av någon anledning inte kan amma. Men ibland, även då, efter att barnet har fötts, tar stress, trötthet och sömnlösa nätter normal vikt att ta tid att nå.
Titta på videon med nutritionistens tips för att veta vad du ska göra mer:
Om du inte längre ammar kan du följa mer restriktiva dieter som kan eliminera några kilo på kort tid, men det är viktigt att komma ihåg att ju snabbare du går ner i vikt, desto lättare kan du återgå till vikt.
Se bra alternativ för viktminskning efter förlossningen på:
- Te får gå ner i vikt under postpartumperioden