Zumba är en typ av fysisk aktivitet där aerobics-lektioner och latinska danser blandas, vilket gynnar viktminskning och hjälper till att tona musklerna, särskilt när de är förknippade med en hälsosam och balanserad kost.
Denna aktivitet kan utövas av både barn och vuxna, men eftersom zumba har en intensiv rytm är idealet att den börjar långsamt och rytmen ökar gradvis, och du bör stoppa klassen om personen känner muskelsmärta, illamående eller intensiv luft. Dessutom är det också viktigt att vila minst en dag mellan klasserna av zumba, eftersom det är under denna period som muskeln växer och toner.
Fördelar med Zumba
Zumba är den kompletta övningen som fungerar för hela kroppen, stimulerar musklerna i armarna, buken, ryggen, skinkorna och benen och ger följande hälsofördelar:
- Påskynda ämnesomsättningen och gå ner i vikt , eftersom det fungerar aeroba övningar som påskyndar hjärtslag, vilket ökar fettförbränningen;
- Bekämpa vätskeretention genom att förbättra blodcirkulationen;
- Stärka hjärtat , för den snabba takten ökar motståndet mot det organet;
- Lindra stress , eftersom klasser görs i ett lag och med livliga låtar, som släpper ut stress och ökar humöret;
- Förbättra motorisk koordination , eftersom rytmiska rörelser hjälper till att dominera kroppen och koordinera rörelser;
- Förbättra balansen på grund av rörelser som inkluderar hopp, vridning och konstant stegförändring;
- Öka flexibiliteten , eftersom det också inkluderar övningar för att sträcka musklerna.
Således rekommenderas denna aktivitet främst för att tona muskler och gå ner i vikt. Det är viktigt att komma ihåg att den inte ersätter styrketräning för människor som vill öka styrka och muskelmassa. Här är några övningar som hjälper till att öka muskelstyrka och uthållighet.
Jämförelse av Zumba med andra övningar
I följande tabell jämförs fördelarna och platserna för kroppen som arbetas med i Zumba och andra fysiska aktiviteter:
| Träning | Huvudfördel | Kaloriförbrukning |
| Zumba | Stärker hela kroppen och ökar hjärthälsan | upp till 800 kcal / timme |
| Vatten aerobics | Stärker musklerna och förhindrar skador | 360 kcal / timme |
| Simning | Ökad flexibilitet och förbättrad andning | 500 kcal / timme |
| Bodybuilding | Muskelförstärkning och tillväxt | 300 kcal / timme |
| Löpning | Stärker benen och förbättrar hjärt- och lunghälsan | 500 till 900 kcal / timme |
| Volleyboll | Förbättra balans och koncentration | 350 kcal / timme |
Det är viktigt att komma ihåg att innan du påbörjar någon fysisk aktivitet är idealet att rådfråga en kroppsutbildare för att göra en kroppsbedömning och få vägledning om hur du övar på rätt sätt och undvika skador. Dessutom är det viktigt att konsultera en idrottsnäringsexpert så att en näringsplan anpassad till personens behov anges. Kolla in vad du ska äta före och efter lektionen.
Ta reda på hur många kalorier du spenderar på andra övningar genom att ange dina uppgifter nedan:
