Två enkla strategier för att sluta snarka är att alltid sova på din sida eller på magen och använda anti-snarkande fläckar på näsan, eftersom de underlättar andningen, vilket naturligt minskar snarkning.
Det är dock viktigt att förstå orsaken till snarkning eftersom ibland snarkning orsakas av en täppt näsa, men det kan också orsakas av förändringar i näsans septum, och så om individen snarkar när han sover, varje natt kan samråd med en otolaryngolog vara nödvändigt.
Några bra tips för att sluta snarka är:
- Använda en anti-snarkning kudde eftersom de bäst nacke stöd, underlättar passage av luft;
- Använd nässprayer , såsom nasonex eller Sillenzz, som återfuktar din mun och hals samtidigt som du minskar snarkning.
- Viktminskning eftersom övervikt kan göra det svårt för luft att passera genom luftvägarna;
- Undvik att röka för att andas bättre;
- Konsumera inte alkoholhaltiga drycker innan du somnar eftersom alkohol slappnar av i halsmusklerna och luften går snabbare och orsakar ljud;
- Undvik att ta antiallergier innan du går och lägger dig eftersom de kan orsaka snarkning.
- Placera ett snarkningsskydd på näsan som fungerar som en näsdilator och underlättar luftens passage. Denna typ av strategi kan köpas online och i butiker som till exempel Americanas.
- Bär en sömnmask som kallas CPAP som kastar frisk luft i ansiktet och ändrar luftvägstrycket vilket gör det lättare för luft att passera. Läs mer på: Cpap.
Om snarkning är relaterad till deformationer i näsan, nässeptumet eller munnen, kan läkaren rekommendera ortopedisk kirurgi för att underlätta passage av luft och bekämpa snarkning.
Hemlagad behandling för att sluta snarka
En bra hembehandling för snarkning vid nästäppa är att andas in ånga med eukalyptus.
- Hur man gör det: Lägg cirka 5 droppar eterisk olja av eukalyptus i 1 liter kokande vatten och andas in ångan i några minuter. En handduk kan placeras över huvudet och täcker skålen så att ångan fastnar och andas in mer ånga.
Detta är ett bra hemmedel för dem som snarkar till exempel när de är förkylda. Se andra exempel i: Hur man rensar näsan.