Den vibrerande plattformen är en utrustning som finns i vissa gym och dess huvudsyfte är att förbättra resultaten av de utförda övningarna, vilket gynnar ökningen av muskelstyrka och uthållighet, flexibilitet och fettförbränning, förutom att främja hälsa och förstärkning av ben .
Utrustningen har motorer som genererar rörelser åt sidorna, framåt och bakåt i en så hög hastighet att det som känns är bara vibrationer, vilket är nödvändigt för att göra muskelkraften och hålla fast för att inte bli obalanserad under hela tiden enheten är ansluten.
Vibrerande plattformsfördelar
Fördelarna med den vibrerande plattformen är relaterade till styrkan och muskelsammandragningen som måste utföras för att undvika obalans. Således är några av fördelarna med den vibrerande plattformen:
- Ökad muskelstyrka och uthållighet;
- Förbränning av fett, huvudsakligen visceralt fett, vilket är det fett som finns mellan organen och därför är det svårare att eliminera det;
- Ökad muskelflexibilitet;
- Gynnar blodcirkulationen och påverkar förebyggandet av hjärt-kärlsjukdomar;
- Främjar benhälsa;
- Hjälper till att lindra smärta;
- Stärker lederna.
För att fördelarna med den vibrerande plattformen ska kunna garanteras rekommenderas dock att utöver övningarna som utförs utanför plattformen också andra övningar ska utföras eftersom det finns större muskelaktivering.
För att maximera användningen av plattformen måste sålunda muskelkontraktionsövningar med hantlar, bollar eller gummiband utföras så att styrkaökningen och ökningen av muskelvolymen verkligen uppnås. Användningen av utrustning som skumvalsen för att skjuta de bakre lårmusklerna ovanpå plattformen kan också öka flexibilitetsförstärkningen i den regionen.
Att stå stilla ovanpå plattformen räcker inte för att ha alla fördelar, men det kan vara användbart i skader rehabiliteringsprocessen och används i sjukgymnastik.
Fungerar vibrerande plattform?
Den vibrerande plattformen fungerar när användningen övervakas av en fysioterapeut eller kroppsutbildare så att övningar kan indikeras för att förbättra plattformens effekter och de övningar som utförts tidigare. Därför varierar resultaten som uppnås genom den vibrerande plattformen beroende på personens träningsnivå:
- Stillasittande person som står på plattformen: kanske inte har många resultat, oftast utförs vid behandling av skador;
- Friska människor som redan tränar fysisk aktivitet: kan ha en liten ökning av styrka och muskelvolym när de tränar på denna utrustning, men större resultat skulle uppnås genom att öka vikten i deras träning utan att det behövs plattform;
- Stillasittande person som börjar träna med muskelkontraktionsövningar ovanpå plattformen: de är de som har störst vinst i styrka och muskelmängd och fettförbränning.
Vibrerande plattformsenheter är kostsamma för de flesta och de mest ekonomiska enheterna är vanligtvis mindre kraftfulla och har därför ännu mindre fördelar. Om du är en frisk person och vill göra en styrketräning med den vibrerande plattformen är det bäst att ta en lektion på ett gym som har denna typ av utrustning.
Hur man använder
Användningen av den vibrerande plattformen indikeras under grupplektioner på gymmet, eftersom instruktören anger vilka övningar som ska utföras så att personen får största möjliga fördelar. Det rekommenderas att utföra muskelkontraktionsövningar med vikter ovanpå den vibrerande plattformen, men isometriska övningar som knäböj, front- och sidoplankor kan också utföras.
Träningstiden bör aldrig vara mindre än 30 minuter, men varje muskelgrupp kan bara stimuleras i 6 minuter för att undvika trötthet, vilket komprometterar resultaten. Trots att det har flera fördelar och inte förknippas med risker, är användningen av den vibrerande plattformen inte indikerad vid användning av pacemaker, epilepsi, under graviditet, vid nyligen placerad IUD, svår skivbråck, vid höft- eller knäprotes.
Vad man ska göra för att gå ner i vikt
Den bästa strategin för att stärka musklerna och bränna fett är att träna måttlig till hög intensiv fysisk aktivitet, med en maximal hjärtfrekvens över 70% (HR max) genom aeroba övningar, som löpning, cykling eller snurrning, vilket kompletterar träningen med anaeroba övningar. , med vikter och få repetitioner, som normalt görs i styrketräning.
Viktminskningsövningar kan utföras 3-4 gånger i veckan, men se alltid till att inte träna samma muskelgrupp på varandra följande dagar, eftersom det är nödvändigt att ge musklerna tid att vila och växa. Övningar som Pilates hjälper också till att bränna fett och öka musklerna, särskilt när stor utrustning används, vilket kan ha ett bra motstånd på grund av fjädrarna, som till exempel i cadillac eller reformer .
Dessutom är det mycket viktigt att vara uppmärksam på att äta hälsosamma, icke-bearbetade livsmedel och att föredra dieten med låg kolhydrater. Så här gör du låga kolhydrater för att uppnå snabbare resultat.