För att korrigera hållning och hålla ryggen i linje rekommenderas att du placerar huvudet lite längre bak, men dessutom är det viktigt att stärka ryggmusklerna för att hålla dina muskler starka och dina leder i linje med minimal ansträngning.
Nedan följer en kort serie med 5 övningar, varav 3 stärker och 2 sträcker sig, som kan utföras hemma 2 till 3 gånger i veckan för att korrigera hållning. Dessa övningar stärker hållningsmusklerna som bildar ett slags naturligt "bälte", vilket är perfekt för att upprätthålla god hållning.
Övning 1
Den första övningen består av att ligga på magen med armarna längs kroppen och sedan ska du lyfta armarna och gå ner från golvet, dra ihop ryggen, som bilden visar. Det rekommenderas att upprepa långsamt, 3 till 5 gånger.
Övning 2
När du ligger på magen bör du placera händerna i samma riktning som huvudet och sedan lyfta din torso från golvet, håll armarna raka, se alltid rakt framåt, håll nacken parallell med golvet och axlarna bort från huvudet.
Övning 3
Från den tidigare positionen ska du hålla händerna på samma plats, men du ska sitta på dina klackar och hålla ryggen långsträckt. Tryck armarna mot golvet för att hålla ryggen så lång som möjligt. Håll den här positionen i 30 sekunder vid 1 minut.
Övning 4
Fötterna och händerna lämnar inte denna position, men du bör sträcka benen så långt du kan för att behålla pyramidens position. Använd dina ryggmuskler för att bibehålla en bra position, och det finns ingen anledning att lägga dina klackar på golvet. Håll den här positionen i 30 sekunder vid 1 minut.
Övning 5
När du vänder på ryggen ska du placera armarna som bilden visar och lyfta överkroppen från golvet och bibehålla denna position i 30 sekunder vid 1 minut.
Om du föredrar att följa utförandet av dessa övningar, titta på videon:
Vilka övningar hjälper till att förbättra hållning?
Att träna balans- och muskelförstärkningsövningar, som balett, styrketräning och ridning, är också ett utmärkt sätt att korrigera hållning. Andra bra exempel är de olika typerna av dans, pilates eller simning, till exempel eftersom dessa övningar förstärker ryggradsmusklerna, bröstbenet, buken och bakre lårområdet, vilket underlättar att bibehålla rätt hållning i vardagen.
När det förutom dålig hållning finns rygg- eller nacksmärta eller frekvent huvudvärk rekommenderas ett samråd med en sjukgymnast eftersom det finns behandlingar som RPG, som är Global Postural Reeducation, som kan korrigera alla dessa situationer.