Korrekt hållning är viktigt för att förbättra livskvaliteten och undvika ryggsmärtor, ryggskador, minska lokaliserat fett och öka självkänslan.
Dessutom förhindrar korrekt hållning allvarliga hälsoproblem, såsom hernierade skivor, skolios och andningssvårigheter. Vet vad som kan orsaka ryggont.
De 5 tipsen för att uppnå korrekt kroppshållning är:
1. Undvik att arbeta med bagagerummet lutat framåt
När du sitter är det viktigt att luta ryggen helt på stolen och hålla båda fötterna plana på golvet utan att korsa benen. Det rekommenderas också att sitta på rumpan, placera axlarna något bakåt för att undvika puckeln och undvika att böja huvudet för att läsa eller skriva. När du tar rätt hållning när du sitter, finns det en jämn fördelning av trycket på mellankottskivorna och ligamenten, vilket förhindrar ryggförslitning. Så här bibehåller du en bra sittställning.
2. Sov på din sida
Det bästa sättet att skydda din ryggrad är att sova på din sida med två kuddar: en låg kudde för att stödja huvudet och den andra mellan benen för att justera höftens höjd och inte rotera ryggraden, så ryggraden är naturligt och helt böjd stöds. Ta reda på vilka som är de bästa och värsta sovpositionerna.
3. Stöd kroppens vikt på båda fötterna
Att stödja kroppens vikt på båda fötterna när man står är viktigt för att undvika fel hållning, eftersom detta på så sätt är kroppsvikten jämnt fördelad och till exempel ingen ryggrad.
4. Undvik att bära tunga väskor på axeln
När tunga påsar stöds på ena axeln kan det leda till förändringar i ryggraden, eftersom det med påsens vikt orsakar en obalans i kroppen, vilket trycker axeln och höften nedåt. Därför rekommenderas att du använder en ryggsäck som stöds på båda axlarna så att vikten är balanserad och att ryggraden inte skadas. Lär dig hur man undviker vanor som skadar ryggraden.
5. Öva på fysiska övningar
Övningen av fysiska övningar är avgörande för att stärka musklerna i ryggen och buken och därmed blir det lättare att upprätthålla rätt hållning. Kolla in några enkla övningar för att förbättra hållningen.
Se en bra hållning för att få livskvalitet: