Hälspor eller hälspår är när hälbandet förkalkas, med känslan av att det har bildats ett litet ben, vilket leder till svår smärta i hälen, som om det vore en nål, som du känner när personen går ut ur sängen och lägger foten på golvet, och även när man går och står länge.
För att lindra anspänd smärta finns det enkla behandlingar, såsom användning av ortopediska silikonsulor och fotmassage, men det är också viktigt att sträcka med ben och fot. Andra alternativ är sjukgymnastik, shockwave-terapi och slutligen kirurgi för att ta bort sporren.
Hur man vet om det är sporre
Det enda symptomet är smärta i fotsulan, i det område där benet bildas, vilket är en skarp, prickformad smärta. Smärtan förvärras när man går, springer eller hoppar, till exempel försvinner efter en stund i rörelse.
Ortopeden eller fysioterapeuten kan misstänka att det är en sporre på grund av de karaktäristiska symtomen som personen presenterar, men röntgenundersökningen kan vara användbar för att observera bildandet av detta lilla ben i hälen.
Vad man ska göra vid hälsporrar
Vad du ska göra vid smärta orsakad av en spår i hälen är att vila foten för att lindra smärtan, andra alternativ är:
- Tvätta fötterna innan du sover, applicera fuktighetskräm och massera hela fotsulan, och insistera mer på det mest smärtsamma området;
- Att skjuta en tennisboll över foten, särskilt på hälen, som kan göras stående eller sittande och mycket lindrar smärta samtidigt;
- Sträck ut fascia, dra tårna uppåt och även hela bakbenet;
- Sjukgymnastik med apparater och övningar, inklusive global postural reeducation och osteopati som justerar alla kroppsstrukturer, vilket eliminerar orsaken till din sporra;
- Om du är överviktig bör du banta och träna för att gå ner i vikt och nå din idealvikt;
- Sträckövningar för fötter och ben. Bra exempel är: ta ett steg tillbaka, hälen rör vid golvet och "skjuter" väggen med händerna;
- Att lägga en handduk på golvet och dra i den med fingrarna, en annan som du också kan göra är att ta kulor och lägga dem i en hink, till exempel ta cirka 20 bollar om dagen, men kom ihåg att alltid ha dina klackar på golvet;
- Läkaren kan fortfarande rekommendera shockwave-behandling, kortikosteroidinfiltration eller kirurgi, som en sista utväg, om de tidigare alternativen inte räcker.
Titta på videon och se vad du kan göra mer för att må bättre:
Det är också mycket viktigt att ha bekväma skor och inte använda tofflor eller platta sandaler, förutom att sträcka ben och fötter dagligen om möjligt. Se alla behandlingar för hälsporrar.
Vad orsakar hälsporer
Spåren i hälen uppstår på grund av ansamling av kalcium under foten under flera månader, vilket händer på grund av alltför stort tryck på samma plats och främst på grund av den ökade spänningen på plantar fascia, som är en vävnad som förbinder benet från häl till tår.
Således är utmaningen vanligare hos människor som:
- De ligger över idealvikt;
- Fotens båge är mycket hög eller foten är mycket platt;
- Har en vana att springa på mycket hårda ytor, såsom asfalt, utan rätt löparskor;
- De tränar aktiviteter som inkluderar att hoppa ständigt på en hård yta, såsom konstnärlig eller rytmisk gymnastik;
- De bär hårda skor och behöver gå i många timmar, till exempel under arbetet.
Dessa riskfaktorer ökar trycket på hälen och kan därför leda till mikroskador som underlättar bildandet av sporren.