Muskelsammandragning uppstår när muskeln dras felaktigt och inte återgår till sitt normala avslappningstillstånd. Kontrakturer kan hända i olika delar av kroppen, till exempel i nacken, livmoderhalsen eller låret, och kan uppstå efter att ha tränat en mycket stark träning, en dålig nattsömn eller på grund av överdriven spänning i kroppen orsakad av överdriven stress och oro.
Kontrakture orsakar smärta, obehag och begränsar ofta rörelse, vilket i de flesta fall lätt kan kännas när handen placeras på muskeln och en mer smärtsam och styv del noteras. Denna typ av muskelskada är mycket vanlig hos dem som tillbringar mycket tid på kontor i samma position under lång tid och vanligtvis inte utövar någon fysisk aktivitet regelbundet.
Symtom på muskelsammandragning
Några av symtomen som indikerar närvaron av en muskelkontrakt är:
- Smärta och obehag, särskilt om det till exempel är i nacke, livmoderhals, lår, rygg, kalv och skinkor;
- Närvaro av en mer smärtsam och styv del av muskeln, som liknar en boll eller klump;
- Svårigheter att sträcka den drabbade muskelen på grund av smärta
- Svårigheter att flytta leden eller lemmen nära den ömma muskeln.
Hur man behandlar en muskelkontraktion hemma
Behandlingen av muskelkontraktur kan göras hemma och steg för steg för att behandla en kontraktur inkluderar:
- Ta ett varmvattenbad och låt det heta vattnet falla direkt in i kontrakturområdet om möjligt.
- Gör en behandling med en varmvattenpåse eller en uppvärmd handduk i det smärtsamma området, i 15 till 20 minuter, 2-3 gånger om dagen.
- Massera kontraktionsregionen med starka, cirkulära rörelser med en fuktkräm eller avslappnande eterisk olja, särskilt om du känner en pellet eller sten.
- Gör några sträckor , vilket gör det möjligt att sträcka och träna den drabbade muskeln, för även om dessa sträckor initialt kan orsaka viss smärta, kommer de att hjälpa till att lindra spänningar i regionen av kontrakturen, vilket hjälper till att slappna av muskeln. Se några sträckor du kan göra om din kontraktur är i nacken genom att klicka här.
Dessutom, i perioder med större trötthet, när det är mycket muskelspänning och kontrakturer är återkommande, kan du också tillgripa användningen av läkemedel för att slappna av muskler som Miosan eller Dorflex till exempel. Dessa lösningar, förutom att hjälpa till att slappna av, hjälper också till att lindra smärta och sova bättre, eftersom deras avslappnande effekt på musklerna gynnar sömnen och resten av kroppen. Se andra exempel på relaxers i Remedies with Muscle Relaxing effect.
Om emellertid kontrakturen inte försvinner och smärtan och symtomen kvarstår i mer än 7 dagar, bör du se en läkare eller sjukgymnast, eftersom du i detta fall kan få en allvarligare kontraktur som kräver medicinsk övervakning och sjukgymnastik.
Vad ska man göra för att undvika muskelkontrakturer
För att undvika muskelkontrakturer finns det några tips som kommer att göra hela skillnaden, till exempel:
- Sov med en låg kudde eller ingen kudde om du sover på ryggen eller på din sida;
- Undvik stress och oro, försök att slappna av när det är möjligt;
- Rätt hållning och gå eller sitt alltid med ryggen och ändra rätt; Se hur du kan korrigera dålig hållning i Hur man undviker 7 vanor som försämrar hållning;
- Undvik plötsliga rörelser eller överdrivna fysiska ansträngningar.
- Korsa inte benen medan du sitter under långa perioder.
- Om du arbetar på ett sittande kontor, stanna och sträck dig minst två gånger under arbetstiden, helst en gång på morgonen och en gång på eftermiddagen. Se vilka stretchövningar du kan göra på jobbet genom att klicka här;
Dessutom bidrar en stillasittande livsstil också till att muskelkontrakturer uppträder, så det rekommenderas att du tränar lite fysisk aktivitet som till exempel simning eller Pilates, som stärker musklerna och lindrar stress och ackumulerad spänning. Muskelkontraktioner är i allmänhet vanliga hos människor som tillbringar mycket tid på kontor, alltid i samma position och under långa perioder.