Det viktigaste att göra vid kramper är att sträcka den drabbade muskeln. Därför är det mycket viktigt att veta hur man ordentligt sträcker vissa kroppsmuskler, eftersom sträckningen övar enligt krampplatsen.
Efter sträckning är det lämpligt att ge en bra massage till den ömma muskeln för att minska inflammation och lindra obehag.
Kramp är en muskelspasmer, det vill säga en ofrivillig sammandragning av en eller flera muskler, som kan inträffa efter intensiv träning, på natten eller när som helst, i fall av till exempel uttorkning eller brist på magnesium. Muskelspasmen är stark och kan inte kontrolleras frivilligt, och när krampen inträffar dras musklerna och det finns intensiv smärta och ett extremt behov av att lösa problemet omedelbart.
Hur man kan eliminera kramper på plats
Den bästa strategin för att eliminera en kramp i det ögonblick som den verkar är att tvinga muskeln i motsatt riktning mot krampen och utföra en muskelsträckning. Så här gör du lämpliga sträckor för de vanligaste typerna av kramper:
1. kramp i benen
För kramper framför låret Vad gäller kramp i benen, vad man ska göra för att lindra smärta är:
- Kramper framför låret: stå och böj det drabbade benet bakåt, som visas på bilden, håll foten och bibehålla denna position i 1 minut.
- Kram bakom låret: sitt på golvet med benen raka och böj kroppen framåt, försök att röra tårna med fingrarna och stanna i den positionen i 1 minut.
2. Kram i foten
För fotkramper När fingrarna är vända nedåt kan du lägga en trasa på golvet och lägga fötterna ovanpå trasan och sedan dra upp trasan uppåt och hålla den här positionen i 1 minut. Ett annat alternativ är att sitta med benet rakt och hålla tårna med händerna och dra fingrarna i motsatt riktning mot krampen, som bilden visar.
3. Kalvkramper
För kalvkramper Kramper i "benpotatisen" kanske inte påverkar musklerna i fötterna, i vilket fall du kan göra är att stå ungefär 1 meter från en vägg och hålla fötterna plana på golvet och luta din kropp mot fram, vilket orsakar en kalvsträckning
Att sitta på golvet med benet rakt och be någon annan att trycka spetsen på foten mot kroppen är ett annat alternativ. Du bör stanna i endera positionen i cirka 1 minut.
4. Kramper i magen
För kramper i buken Ett bra sätt att lindra magkramper är:
- Magkramper: ligga på magen, lägg händerna vid dina sidor och sträck sedan armarna, lyft överkroppen, som bilden visar. Håll dig i den positionen i 1 minut.
- Kramper på sidan av magen: stå, sträck armarna över huvudet, flätas ihop händerna och böj sedan din torso till motsatt sida av krampen och behåll den här positionen i cirka 1 minut.
5. Kramper i handen eller fingrarna
För kramper i fingrarna Kramper i fingrarna uppstår när fingrarna drar sig ofrivilligt mot handflatan. I så fall rekommenderas det att du placerar din öppna hand på ett bord och håller det trånga fingret och lyfter det från bordet.
Ett annat alternativ är att hålla fingrarna med handen mitt emot krampan, som visas på bilden. Håll dig i den positionen i 1 minut.
Mat för att bekämpa kramper
Mat hjälper också till att behandla och förebygga kramper, så du bör investera i livsmedel rik på magnesium och B-vitamin, som paranötter. Dessutom är det också nödvändigt att dricka mer vatten eftersom uttorkning också är en av orsakerna till kramper. Ta reda på mer information i den här videon med nutritionisten Tatiana Zanin:
När kramper uppträder mer än en gång om dagen eller det tar mer än tio minuter att rekommendera rekommenderas det att konsultera allmänläkaren för att påbörja lämplig behandling, som t.ex. kan innehålla kalium- eller magnesiumtillskott. Kramper är vanligare under graviditeten, men du bör informera din förlossningsläkare om detta, eftersom det kan vara nödvändigt att ta ett magnesiumtillskott i några dagar, till exempel.