Melatonin är ett hormon som produceras naturligt av kroppen, vars huvudsakliga funktion är att reglera cirkadiancykeln, vilket gör att den fungerar normalt. Dessutom främjar melatonin kroppens funktion och fungerar som en antioxidant.
Detta hormon produceras av tallkottkörteln, som bara aktiveras när det inte finns några ljusstimuli, det vill säga melatoninproduktion sker bara på natten och inducerar sömn. Därför är det viktigt vid sänggåendet att undvika ljusstyrka, ljud eller aromatiska stimuli som kan påskynda ämnesomsättningen och minska produktionen av melatonin. Generellt minskar produktionen av melatonin med åldrandet och det är därför sömnstörningar är vanligare hos vuxna eller äldre.
Vad är fördelarna
Melatonin är ett hormon som har många hälsofördelar, såsom:
1. Förbättrar sömnkvaliteten
Flera studier har visat att melatonin bidrar till en bättre sömnkvalitet och hjälper till att behandla sömnlöshet genom att öka den totala sömntiden och minska den tid som krävs för att somna hos barn och vuxna.
2. Har antioxidantverkan
På grund av dess antioxidant effekt har det visat sig att melatonin bidrar till att stärka immunförsvaret, vilket hjälper till att förebygga olika sjukdomar och för att kontrollera psykologiska och nervsystemrelaterade sjukdomar.
Således kan melatonin indikeras för att hjälpa till vid behandling av glaukom, retinopati, makuladegeneration, migrän, fibromyalgi, bröst- och prostatacancer, Alzheimers och ischemi, till exempel.
3. Hjälper till att förbättra säsongsdepression
Säsongsaffektiv sjukdom är en typ av depression som uppstår under vinterperioden och orsakar symtom som sorg, överdriven sömn, ökad aptit och koncentrationssvårigheter.
Denna sjukdom förekommer oftare hos människor som bor i regioner där vintern varar länge och är förknippad med en minskning av kroppssubstanser kopplade till humör och sömn, såsom serotonin och melatonin.
I dessa fall kan melatoninintag hjälpa till att reglera dygnsrytmen och förbättra symtomen vid säsongsdepression. Lär dig mer om behandling av säsongsbetonad affektiv sjukdom.
4. Minskar magsyra
Melatonin bidrar till minskningen av syraproduktionen i magen och även av kväveoxid, som är ett ämne som inducerar avslappning av matstrupen, vilket minskar gastroesofagusflödet. Således kan melatonin användas som ett hjälpmedel vid behandling av detta tillstånd eller isoleras, i mildare fall.
Lär dig mer om behandling för gastroesofageal reflux.
Hur man använder melatonin
Melatoninproduktionen minskar över tiden, antingen på grund av ålder eller på grund av konstant exponering för ljus och visuella stimuli. Således kan melatonin konsumeras i tilläggsform, såsom melatonin, eller mediciner, såsom Melatonin DHEA, och bör alltid rekommenderas av en specialistläkare, så att sömn och andra kroppsfunktioner regleras. Lär dig mer om melatonintillskottet Melatonin.
Det rekommenderade intaget kan variera från 1 mg till 5 mg melatonin, minst 1 timme före sänggåendet eller enligt rekommendation av en läkare. Detta tillskott kan användas för att behandla migrän, bekämpa tumörer och oftare sömnlöshet. Användning av melatonin under dagen rekommenderas vanligtvis inte, eftersom det kan avreglera cirkadiancykeln, det vill säga det kan göra att personen känner sig mycket sömnig under dagen och lite på exempelvis natten.
Ett bra alternativ för att öka koncentrationen av melatonin i kroppen är att konsumera livsmedel som bidrar till dess produktion, till exempel brunt ris, bananer, nötter, apelsiner och spenat. Känn andra livsmedel som är mer lämpliga för sömnlöshet.
Här är ett recept med några av de livsmedel som hjälper dig att somna:
Möjliga biverkningar
Trots att det är ett hormon som naturligt produceras av kroppen kan användningen av melatonintillskott orsaka vissa biverkningar, såsom huvudvärk, illamående och till och med depression. Därför bör användning av ett melatonintillskott rekommenderas och åtföljas av en specialistläkare. Se vilka biverkningar melatonin har.