Hur man tar, fördelar och risker med BCAA-tillskott

BCAA-tillskott bör tas före och efter träning, eftersom de hjälper till att minska muskelskador orsakade av fysisk träning, vilket förbättrar muskelbildning.

I allmänhet rekommenderas att ta 2 kapslar 1 till 3 gånger om dagen, mellan måltiderna och efter träning, för att öka prestanda under träningen och för att förhindra förlust av muskelmassa.

Fördelar med BCAA-tillskott

BCAA-tillskott är särskilt viktiga för alla som aktivt tränar eller tränar styrketräning, och deras främsta fördelar är:

  • Förhindra förlust av muskelmassa;
  • Minska muskelsmärta efter träning, minska skadorna som träningen gör på musklerna;
  • Öka prestanda och prestanda under träning;
  • De hjälper till vid bildandet av muskelmassa.
Hur man tar BCAA-tillskott

Förlusten av muskelmassa sker på grund av nedbrytning av muskelmassa som kan hända under och efter träningen, och detta orsakas av att organismen inte kan förse sig själv under träningen på grund av brist på aminosyror, och börjar hämta aminosyror från musklerna så att de kan användas för att producera energi för resten av kroppen.

Dessutom är BCAA också bra för att hjälpa dig gå ner i vikt eftersom de stimulerar fettförbränning under träning, vilket gör det till ett bra alternativ för alla som vill bränna fett och gå ner i vikt.

Risker med att ta BCAA-tillskott

BCAA-tillskott kan också utgöra risker för kroppen, eftersom överskottet av aminosyror i kroppen kan överbelasta njurarna, orsaka obehag, illamående eller illamående och till och med kan orsaka njursten över tiden.

Därför är det viktigt att du pratar med din läkare eller nutritionist innan du börjar ta BCAA-tillskott, särskilt om du har några allvarliga hälsoproblem, en historia av allergier eller sjukdomar eller njurproblem. Dessutom är användningen av BCAA kontraindicerad för barn, ungdomar och personer med njursvikt.

När ska jag ta BCAA?

Du bör ta BCAA-tillskott om du tränar fysisk aktivitet mer än 3 gånger i veckan och är särskilt lämplig för idrottare och kroppsbyggare. Dessutom är BCAA särskilt viktigt under perioder med större trötthet och i träning med stora fysiska krav och deras intag kan förknippas med användning av andra tillskott för att få muskelmassa.

Exempel på BCAA-tillskott

Några exempel på bra BCAA-tillskott är:

  1. BCAA 2400 , med 200 kapslar från Nitech Nutrition, som kostar cirka 35 reais;
  2. Amino BCAA Top , med 240 kapslar från IntegralMedica, som kostar cirka 120 reais;
  3. BCAA 2400 , med 450 kapslar från Max Titanium, som kostar cirka 120 reais.
  4. BCAA Black , 200 g från Probiótica, som kostar cirka 130 reais.
Exempel på BCAA-tillägg Exempel på BCAA-tillägg

Vad är BCAA?

BCAA är kosttillskott som innehåller essentiella grenade aminosyror, som finns i proteiner i hela kroppen, särskilt i muskelvävnad.

Dessa aminosyror är 3, leucin, isoleucin och valin, som finns i olika livsmedel såsom kött, fisk och ägg till exempel och betecknas som väsentliga eftersom de är väsentliga för kroppen.

Dessutom är det mycket viktigt vad du äter före och efter träning, eftersom det är dessa måltider som ger den nödvändiga energin, vilket förbättrar träningens kvalitet och prestanda. Vid dessa måltider är det viktigt att äta mat rik på protein och att veta vad man ska äta, se tips från vår nutritionist och titta på videon:

Förutom BCAA, lär dig hur man använder vassleprotein för att förbättra träningsprestanda.