Pantotensyra fördelar

Vitamin B5, även kallat pantotensyra, utför funktioner i kroppen som att producera kolesterol, hormoner och röda blodkroppar, som är de celler som transporterar syre i blodet.

Detta vitamin finns i livsmedel som färskt kött, blomkål, broccoli, fullkorn, ägg och mjölk, och dess brist kan orsaka symtom som trötthet, depression och frekvent irritation. Se hela listan över rika livsmedel här.

Således ger tillräcklig konsumtion av vitamin B5 följande hälsofördelar:

  • Producera energi och bibehålla en korrekt funktion av ämnesomsättningen;
  • Upprätthålla tillräcklig produktion av hormoner och vitamin D;
  • Minska trötthet och trötthet;
  • Främja läkning av sår och operationer;
  • Minska högt kolesterol och triglycerider;
  • Hjälp till att kontrollera symtomen vid reumatoid artrit.
Vad är vitamin B5 för

Eftersom vitamin B5 lätt finns i flera livsmedel har normalt alla människor som äter hälsosamt en tillräcklig konsumtion av detta näringsämne.

Rekommenderad mängd

Den rekommenderade mängden vitamin B5-intag varierar beroende på ålder och kön, vilket visas i följande tabell:

ÅlderMängden vitamin B5 per dag
0 till 6 månader1,7 mg
7 till 12 månader1,8 mg
1 till 3 år2 mg
4 till 8 år3 mg
9 till 13 år4 mg
14 år eller äldre5 mg
Gravid kvinna6 mg
Ammande kvinnor7 mg

I allmänhet rekommenderas tillskott med vitamin B5 endast vid diagnos av brist på detta vitamin, så se symtomen på bristen på detta näringsämne.