Abdominal diastasis är avlägsnande av magmuskler och bindväv som vanligtvis förekommer under graviditet, vilket är den främsta orsaken till buksvaghet och ryggsmärta under postpartumperioden.
Detta avstånd kan nå 10 cm bort och beror på magmuskulaturens svaghet, som är mycket utsträckt på grund av mageutvecklingen under graviditeten. Emellertid kan diastas också hända utanför graviditeten, särskilt hos personer som lyfter mycket tunga föremål i felaktig hållning.
Behandlingen för att korrigera bukdiastas kan göras med övningar, sjukgymnastik eller, i sista fall, kirurgi, särskilt när avståndet är större än 5 cm och övningarna inte var effektiva för att rätta till situationen.
Hur man vet om jag har diastas i buken
Det är möjligt att misstänka att man har en diastas efter födseln när man känner regionen under naveln väldigt mjuk och slapp eller observerar en utbuktning i buken när man bär en viss vikt, hukar eller hostar, till exempel.
För att säkerställa att det är en bukdiastas bör du:
- Ligga på ryggen och tryck på pekfingerna och långfingrarna ca 2 cm över och under naveln och sedan;
- Kontrahera buken, som om du utför en magövning.
Det normala är att fingrarna hoppar lite uppåt vid bukhinnan, men i händelse av diastas rör sig inte fingrarna, det är till och med möjligt att placera 3 eller 4 fingrar sida vid sida utan att de rör sig med bukkontraktionen.
Vissa situationer som gynnar utvecklingen av bukdiastas är att ha mer än en graviditet, ha en tvillinggraviditet, föda en baby över 4 kg eller vara över 35 år gammal. När det inte är relaterat till graviditet uppstår diastas vanligtvis på grund av svaghet i magmusklerna.
Hur man avslutar diastas efter förlossningen
Behandlingsalternativen för att bota bukdiastas och få en hård mage igen är:
1. Kliniska pilatesövningar
Övningarna är till stor hjälp vid behandlingen men de måste utföras under överinseende av sjukgymnast eller personlig tränare eftersom dåligt utförd kan orsaka en ökning av intra-abdominalt tryck och öka separationen av recti, förvärra diastasen eller leda till en brok.
Några rekommenderade övningar för att korrigera diastas visar jag i den här videon:
Dessa övningar är de mest lämpliga eftersom de kontraherar transversus abdominis och de nedre fibrerna i rectus abdominis, vilket förstärker dem, utan överdrivet tryck på rectus abdominis.
2. Sjukgymnastik
Vid sjukgymnastik kan utrustning som FES användas för att främja muskelsammandragning. Denna enhet kan göras i 15 till 20 minuter och är mycket effektiv för att stärka rectus abdominis.
3. Kirurgi
Kirurgi är den sista utväg för att korrigera diastas, men det är mycket enkelt och består av att sy musklerna. Även om operationen endast kan utföras för detta ändamål kan läkaren också föreslå fettsugning eller bukplastik för att avlägsna överflödigt fett och sy musklerna för att avsluta.
Se hur kirurgi för bukdiastas görs.
Vad du ska göra för att göra din mage hård
Under behandling för att korrigera bukdiastas rekommenderas också:
- Behåll god stående och sittande hållning;
- Behåll sammandragningen av transversus abdominis-muskeln hela dagen, den här övningen kallas hypopressiv bukträning, där det bara är nödvändigt att försöka få naveln bakåt, krympande magen främst när du sitter, men du måste behålla denna sammandragning hela dagen. Lär dig bättre hur man gör hypopressiva magmuskler;
- Undvik så mycket som möjligt att böja kroppen framåt, som om du gör en traditionell buk eftersom det förvärrar diastasen;
- När du behöver böja dig ner för att plocka upp något från golvet, böj benen, huk din kropp och luta inte kroppen framåt;
- Byt bara barnets blöja på en hög yta som en blöjbyte, eller om du behöver byta i sängen, håll dig på knäna på golvet för att inte luta din kropp framåt;
- Använd stödet efter förlossningen större delen av dagen och till och med för att sova, men glöm inte att hålla magen inåt för att stärka transversus abdominis under dagen.
Dessutom är det viktigt att inte utföra de traditionella bukövningarna eller de sneda bukövningarna för att inte förvärra diastasen.
Behandlingstid
Behandlingstiden kan variera beroende på diastasens storlek, eftersom ju större avstånd, desto svårare blir det att främja föreningen av fibrer endast med övningar eller sjukgymnastik. Men vid diastas på mindre än 5 cm, om behandlingen utförs dagligen, inom cirka 2 till 3 månader är det möjligt att observera en minskning av diastas.
När diastasen når 2 cm kan isotoniska övningar användas, därifrån utvecklas utvecklingen snabbare.
Diastaskomplikationer
Den huvudsakliga komplikationen av bukdiastas är uppkomsten av ryggont i nedre delen av ryggen. Denna smärta uppstår eftersom magmusklerna fungerar som en naturlig stag som skyddar ryggraden när du går, sitter och tränar. När denna muskel är mycket svag är ryggraden överbelastad och det finns en större risk att till exempel utveckla herniated skivor. Därför är det viktigt att utföra behandlingen, främja fackförening och förstärkning av bukfibrerna.