Komplett tabell över livsmedel från Dots Diet

Tabellen över poängdiet ger poängen för varje mat, som måste läggas till hela dagen tills de totala poängen som tillåtits i kosten går ner i vikt. Det är viktigt att räkna ut detta för att beräkna hur mycket du kan äta vid varje måltid, eftersom det inte är tillåtet att överstiga dagens poäng.

Därför är det nödvändigt att ha en tabell över poängen för maten att konsultera när du äter en måltid eller planerar dagens meny och kombinerar maten så att poängen möjliggör kvalitetsmåltider och som hjälper till med viktminskning. Se hur man beräknar de totala poängen som tillåts per dag.

Poängdietabell

Grupp 1 - Släppta livsmedel

Denna grupp består av livsmedel som praktiskt taget inte har några kalorier, så de räknar inte poäng i kosten och kan ätas efter behag hela dagen. Inom denna grupp finns: 

  • Grönsaker: chard, vattenkrasse, selleri, sallad, kelp, mandel, karuru, cikoria, grönkål, rosenkål, fänkål, endiv, spenat, betblad, jiló, gurka, rov, gurka, paprika, rädisa , kål, rucola, selleri, taioba och tomat;
  • Kryddor: salt, citron, vitlök, vinäger, grön lukt, peppar, lagerblad, mynta, kanel, kummin, muskotnöt, curry, dragon, rosmarin, ingefära och pepparrot;
  • Drycker med lågt kaloriinnehåll: kaffe, te och citronsaft utan socker eller sötat med sötningsmedel, läsk och vatten;
  • Sockerfritt tuggummi och godis.

Grönsaker i denna grupp kan användas för att öka volymen på måltider och ge mer mättnad, eftersom de är rika på fiber.

Grupp 2 - Grönsaker

Varje 2 matskedar fulla av grönsaker i denna grupp räknar 10 poäng i kosten, och de är: pumpa, zucchini, kronärtskocka, sparris, aubergine, betor, broccoli, bambuskott, böngroddar, lök, gräslök, morötter, chayote, svamp, blomkål, färsk ärta, palmhjärta, okra och gröna bönor.

Grupp 3 - Kött och ägg

Varje servering av kött är i genomsnitt värt 25 poäng, det är viktigt att vara uppmärksam på kvantiteten av varje typ av kött:

MatDelPoäng
Ägg1 UND25
Vaktelägg4 UND25
Köttbullar1 genomsnittlig UND25
Tonfisk på burk1 kol soppa25
Köttfärs2 kol soppa25
torkat kött1 kol soppa25
Hudfritt kycklingben1 UND25
Rump eller Filet Mignon100 g40
Nötkött biff100 g70
Fläskkotlett100 g78

Grupp 4 - Mjölk, ost och fetter

Denna grupp inkluderar mjölk, ostar, yoghurt, smör, oljor och oljor, och deras poäng kan variera som visas i följande tabell:

MatDelPoäng
Helmjölk200 ml eller 1,5 kol soppa42
Skummad mjölk200 ml21
Hel yoghurt200 ml42
Smör1 kol grunt te15
Olja eller olivolja1 kol grunt te15
Mjölk kräm1,5 te kol15
Ricotta1 stor skiva25
Minasost1 medium skiva25
Mozzarellaost1 tunn skiva25
Krämig ost2 kol efterrätt25
Parmesan1 kol grunt soppa25

Grupp 5 - Spannmål

Denna grupp innehåller mat som ris, pasta, bönor, havre, bröd och tapioka.

MatDelPoäng
Kokt ris2 kol soppa20
Havregryn1 kol soppa20
Engelsk potatis1 genomsnittlig UND20
Sötpotatis1 genomsnittlig UND20
Cracker grädde cracker3 UND20
couscous1 medium skiva20
Vetemjöl2 kol soppa20
Smulor1 kol soppa20
Bönor, ärtor, linser4 kol soppa20
Kokta nudlar1 kopp te20
Limpa bröd1 skiva20
Franskt bröd1 UND40
Tapioka2 kol grunt soppa20

Grupp 6 - Frukt

Följande tabell visar antalet poäng för varje portion frukt:

MatDelGöra
Ananas1 liten skiva11
Beskära2 UND 11
Silverbanan1 genomsnittlig UND11
Guava1 liten UND11
Orange1 liten UND11
Kiwi1 liten UND11
Äpple1 liten UND11
Papaya1 liten skiva11
Mango1 liten UND11
Mandarin1 UND11
Druva12 UND11

Fördelar och nackdelar

Poängdietabell

Denna diet har fördelen att man tillåter konsumtion av alla typer av livsmedel, inklusive godis och läsk, men så länge poänggränsen alltid respekteras. Detta hjälper också till att hålla dig stadig i kosten längre, eftersom att kunna konsumera kalori och utsökt mat ger en känsla av att inte allt nöje som maten ger kommer att gå vilse.

Dess nackdel är dock att dietens fokus bara är på totala kalorier, inte en metod där man lär sig att ha en balanserad diet, vilket gynnar konsumtionen av hälsosammare livsmedel och balanserar näringsämnen hela dagen.