Pompoirism är en teknik som tjänar till att förbättra och öka sexuell njutning under intim kontakt, genom sammandragning och avkoppling av bäckenbottens muskler, hos män eller kvinnor.
Som med Kegel-övningar stärker dessa övningar bäckenbottenmusklerna, förhindrar och bekämpar urin- eller fekal inkontinens och även hemorrojder. Denna teknik gör det möjligt att massera och pressa det manliga könsorganet med vagina muskler under intim kontakt, medan det hos män förbättrar uthållighet och sexuell prestanda.
Fördelar med pompoarism
Några fördelar som pompoarism har inkluderar:
- Större sexuell njutning, eftersom sammandragningar som görs under samlag ökar sexuell stimulering;
- Förbättring av sexuella resultat, både hos män och kvinnor, eftersom tekniken stärker bäckenbotten.
- Hos män ökar blodtrycket inuti penis, vilket ökar erektionen;
- Hos kvinnor hjälper det vid behandling och förebyggande av urininkontinens, förbättrar sexuell funktion och hjälper till vid behandling och förebyggande av fekal kontinens.
Dessutom förbättrar övningen av dessa övningar hos kvinnor inte bara sexliv utan även graviditet och förlossning, eftersom det hjälper till att stärka musklerna som stöder livmodern och magen, samt styr musklerna för förlossning och underlättar barnets avresa. Ta reda på mer i Kegelövningar under graviditet för att bekämpa urininkontinens.
Hur man gör pompoirövningar
För att öva Pompoirövningar är det möjligt att utföra enkla övningar av sammandragning och avkoppling utan tillbehör, eller tillgripa användningen av tillbehör som ben wa, även känd som thailändska bollar.
Hos män kan denna teknik utövas genom att lyfta små vikter genom att dra ihop musklerna i penis, vilket gör erektionen fastare och längre och lättare att hämma orgasm.
Enkla övningar för att kontrahera perineum
Dessa övningar är mycket enkla att öva, följ bara dessa steg:
- Ligga eller sitta på en lugn och bekväm plats och andas långsamt och djupt i några sekunder;
- Dra ihop bäckenbottenmuskulaturen och bibehålla kontraktionen i 2 sekunder. Sammandragningen kan kännas genom att stänga anusen och slidan eller dra hela regionen inåt;
- Efter 2 sekunder, slappna av dina muskler och vila i 8 sekunder.
- Steg 2 och 3 bör upprepas upp till 8 till 10 gånger i följd, och det rekommenderas slutligen att utföra en sista sammandragning som varar mellan 8 och 10 sekunder i rad.
Kolla in stegen i dessa övningar i den här videon:
Dessa övningar måste utföras dagligen för att stärka alla bäckenbottenmuskler och måste utföras ibland med benen ihop och ibland med benen isär.
När du utför övningarna är det mycket viktigt att kvinnan kan se till att hon inte får magmusklerna, vilket är vanligt hos kvinnor med svaga bäckenbottenmuskler.
Övningar med thailändska bollar
För att utföra förstärkningsövningarna med ben-wa-bollar är det nödvändigt att följa följande steg:
- För in en boll i slidan och försök att suga de andra bollarna nästa genom att endast använda kraften för sammandragningen av slidan i muskulaturen;
- Efter att bollarna har satts in bör utdrivningsprocessen börja och utvisa bollarna från slidan en efter en, särskilt med hjälp av avslappning i bäckenbottenmusklerna.
Om möjligt bör dessa övningar utföras dagligen så att bollarna kan sättas in och utvisas endast med rörelserna i bäckenbotten. Dessutom kan dessa bollar också hjälpa till att utveckla vaginal känslighet, speciellt om de används under dagen eller till och med på en promenad, till exempel, eftersom de består av små blybollar som vibrerar med kroppsrörelse.