En bra strategi att förlora magen snabbt är att springa i 25 minuter varje dag och äta en diet med få kalorier, fetter och sockerarter så att kroppen förbrukar det ackumulerade fettet.
Men förutom att springa är det viktigt att göra bukövningar eftersom de hjälper till att stärka buken, vilket förbättrar bukutseendet. Om du inte gillar eller inte kan göra sit-ups vet du andra övningar för att definiera magen utan att göra sit-ups.
Även om en vecka är en mycket kort period för att eliminera allt ackumulerat fett är det möjligt att gå ner i vikt och tömma magen. Se vad din idealvikt är genom att ange dina uppgifter:
Övningar för att tappa magen på en vecka
En utmärkt övning för att snabbt förlora magefett är att jogga eftersom det spenderar en större mängd kalorier på kort tid, eftersom det till exempel bara används minst 300 kalorier på bara 25 minuters körning. Om du börjar träna fysisk aktivitet, börja långsamt och gradvis öka träningen och intensiteten.
Andra övningar för att slutföra den dagliga träningen för att tappa magen på en vecka är bukhåren, som förutom att stärka buken, minskar mängden fett som ackumuleras i regionen, vilket hjälper till att förlora magen. Känn de viktigaste övningarna för att definiera buken.
Bästa övningar att tappa magen
De bästa övningarna för att bränna lokaliserat fett är de som bränner mycket kalorier under en timmes aktivitet, till exempel följande aerobics:
1. Lopp
Löpning är en mycket effektiv aerob träning för att gå ner i vikt och gå ner i mage, förutom att det aktiverar flera muskler och främjar muskeluthållighet och förbättrar fysisk kondition och kardiorespiratorisk förmåga, det påskyndar ämnesomsättningen, stimulerar fettförbränning.
En strategi för att påskynda viktminskning och mage är intervallträning, som måste utföras med hög intensitet och som består av att växla mellan ansträngnings- och viloperioder, som kan vara aktiva eller passiva, eftersom det ökar ämnesomsättning. Det är viktigt att denna typ av träning åtföljs av en yrkesutbildare för att undvika skador och för att säkerställa att aktiviteten utförs med hög intensitet. Se vad det är och vilka typer av intervallträning.
2. Aerob klass
Aerobiska klasser, som hopp , kroppsstrid och zumba, till exempel, är också ett alternativ att förlora mage, eftersom de görs med hög intensitet och också förbättrar personens fysiska kondition. Dessutom hålls aerobiska lektioner vanligtvis i grupper, vilket gör att en person uppmuntrar en annan att göra aktiviteten korrekt.
3. Hopprep
Hopprep är en komplett övning, eftersom det stimulerar musklerna, förbättrar hjärt- och andningsorganens hälsa, förbättrar fysisk kondition och påskyndar ämnesomsättningen, vilket gynnar förlust av kalorier och fettförbränning. För att resultaten ska bibehållas är det viktigt att denna övning görs i samarbete med andra och att personen har en hälsosam och balanserad kost.
Hopprep är en komplett övning och har flera hälsofördelar. Upptäck fördelarna med hopprep genom att titta på följande video:
4. Cykel
Att göra en cykelträning är också ett sätt att stimulera viktminskningsprocessen och förlora magen, eftersom det främjar muskelmassaökning och ökad muskelstyrka och uthållighet, och ju större muskelmängd, desto större kroppsförmåga i att bränna fett.
5. Snabb promenad
När du går i snabb och stadig takt är det möjligt att påskynda ämnesomsättningen och främja viktminskning och fettförlust. För att detta ska vara möjligt är det dock nödvändigt att vandringen genomförs regelbundet, åtminstone i 30 minuter och med hög intensitet, förutom att den åtföljs av adekvat mat.
6. Simning
Simning är också en övning som kan övas för att gå ner i vikt, eftersom det förbättrar fysisk kondition och stärker musklerna, vilket hjälper till att bränna fett.
Kost för att tappa magen på en vecka
Kosten för att tappa magen på en vecka består av att ge maximalt näringsämnen med ett minimum av kalorier, fetter och socker. I denna diet rekommenderas:
- Gör 6 måltider om dagen , äta alltid 3 på 3 timmar;
- Drick minst 2 liter vatten eller grönt te om dagen;
- Ät en annan sallad varje dag och en mängd kött, fisk eller kyckling som passar i handflatan;
- Ät 2 frukter om dagen, varje dag, helst med mindre socker;
- Ta 2 yoghurt med levande laktobaciller per dag, som Yakult, eftersom det underlättar tarmtransitering och minskar magen.
- Ät mindre salt, välj aromatiska örter och krydda sallader med citron, till exempel;
- Drick 1 kopp blåbärste en halvtimme före lunch och middag eftersom det bekämpar gaserna och tömmer därför magen.
Titta på följande video och kontrollera de livsmedel du bör ta med i din kost för att förlora lokaliserat fett:
Viktminskningsprogram som har bestående effekter är de som inkluderar regelbunden fysisk aktivitet och kostutbildning, men inom en vecka är det möjligt att uppnå synliga resultat, men för att komplettera denna snabba behandling kan vi också tillgripa estetiska behandlingar som lipokavitation, radiofrekvens och lymfatisk dränering för att eliminera överflödig vätska, fett och fasta huden. Kolla in ett komplett program för att tappa magen på en vecka.