För att bekämpa stress och ångest är det viktigt att minska yttre tryck, hitta alternativ så att arbete eller studier kan genomföras smidigare. Det indikeras också att hitta den emotionella balansen, att bättre kunna hantera tiden mellan arbete, familj och personligt engagemang.
Att söka stöd från andra som en god vän eller till och med en psykolog kan också vara en bra strategi för att leva dina dagar med mer kvalitet och mindre stress.
Därför anger vi några riktlinjer som du kan följa för att bekämpa stress och ångest:
1. Öva övningar
Att investera i minst 30 minuter dagligen för att göra någon form av fysisk träning ger fördelar för känslor, en tid att tänka på problem och hitta strategier för att lösa dem, minskar mängden kortisol, vilket är ett stressrelaterat hormon, och släpper till och med endorfiner i blodomloppet som främjar välbefinnande.
De mest lämpliga övningarna är aeroba och de minst rekommenderade är de som tävlar eftersom de kan förvärra stress. Det är till exempel möjligt att börja med promenader på gatan, på torget, på stranden eller cykla. Men om möjligt, anmäl dig till ett gym för att känna dig mer motiverad att göra denna vana ofta.
2. Ät rätt mat
Banan, nötter och jordnötter är några exempel på livsmedel som främjar fysiskt välbefinnande och av denna anledning bör du investera i deras konsumtion dagligen, öka mängden när du är trött eller stressad. Livsmedel som är rika på omega 3, som lax, öring och chiafrön, är också utmärkta alternativ eftersom de förbättrar nervsystemets funktion, vilket minskar stress och mental utmattning.
3. Vila
Fysisk och mental trötthet är en utlösare för stress och ångest, så att ha tid att vila varje natt är en stor hjälp för att stressa ner. Att dra nytta av helgerna för att kunna slappna av lite och vila kan också hjälpa, men om det inte räcker kan det vara nödvändigt att ta några dagar helghelg var tredje månad, på en plats som du gillar och kan vila lugnt.
Massage kan också hjälpa till att bekämpa muskelspänningar, vilket ger lindring från ryggont och en känsla av tyngd i huvudet och nacken. Titta på följande video om hur man slår sömnlöshet:
4. Investera i naturliga lugnande medel
Ångestdämpande läkemedel bör endast tas efter anvisningar från en läkare, men det finns flera naturläkemedel som kan vara användbara för att lugna nervsystemet. Några exempel är valerian- eller passionsfruktkapslar och lavendel- eller kamomillte, som när de intas regelbundet kan hjälpa dig att få en vilsam sömn. Att droppa 2 droppar eterisk lavendelolja på kudden kan också hjälpa till att lugna och sova lättare.
När dessa inte verkar vara tillräckliga för att kontrollera stress eller ångest, bör du gå till allmänläkaren så att han kan undersöka behovet och rekommendera användning av antidepressiva medel, till exempel.
5. Gör terapi
Avslappningstekniker kan hjälpa till att lugna och återfå emotionell balans, så det kan vara en bra idé att träffa en psykoterapeut när du tror att du inte kan övervinna dina känslomässiga problem ensam.
Denna professionella kommer att kunna indikera några strategier för att lugna ner sig och kommer att främja självkännedom, vilket är till stor hjälp för att kunna avgöra vad personen verkligen vill ha. På det sättet kan hon hitta sättet att lösa problemen.
6. Ha tid för fritiden
Det kan också vara bra att hitta lite tid att ägna sig åt fritid, att vara med människor du verkligen gillar. Ibland räcker det att gå några minuter barfota på gräset eller på strandsanden, eftersom det lindrar spänningar och fungerar med en typ av fotmassage.
7. Hantera tiden bättre
Dessutom är en annan strategi som hjälper mycket att bekämpa stress att bättre hantera tid genom att definiera uppgifter, mål och prioriteringar. Denna uppgift kan ibland vara den svåraste att uppnå, men att ta små steg i taget kan vara mer effektivt än att vänta på en lösning som aldrig kommer.
Om personen antar dessa strategier kan han känna en skillnad och uppnå förbättring av symtomen på stress och ångest såsom frekvent huvudvärk, trötthet och motlöshet på cirka tio dagar. Personen kan dock må bättre strax efter att ha tränat och sovit en god natts sömn.