Behandlingen av plantar fasciit består av att använda ispaket för smärtlindring i 20 minuter, 2 till 3 gånger om dagen. Smärtstillande medel kan användas för att kontrollera smärta och utföra vissa fysioterapisessioner där specifika apparater och tekniker kan användas.
Att applicera en antiinflammatorisk salva dagligen, ge en massage och sträcka är viktiga punkter i det dagliga livet för att hjälpa till att återhämta sig skadan, men det är också viktigt att undvika att stå länge och ha bekväma och smidiga skor. Vet vad det är och vad är symtomen på plantar fasciit.
Behandlingen av plantar fasciit kan göras med:
1. Is
Du kan applicera is förpackad i kökspapper och låta den fungera i cirka 15 minuter, två gånger om dagen, eftersom kyla är bra för att lindra smärta och bekämpa inflammation.
Ett annat sätt att dra fördel av förkylningens egenskaper är att placera foten i ett handfat med kallt vatten, med issten och låta den fungera i 15 minuter.
2. Massage
Fot- och kalvmassage hjälper också till vid behandlingen, vilket ger lättnad från symtom och är ett enkelt sätt att må bättre och kan utföras hemma och ibland på jobbet. En fuktkräm eller olja bör alltid användas för att bättre glida händerna över fötterna och göra massagen trevligare och effektivare.
Kolla in en annan teknik som kan hjälpa till att lindra fotvärk i den här videon:
3. Rättsmedel
Läkaren kan rekommendera användning av salvor för att applicera på det smärtsamma området eller tabletterna, som inte ska användas på mer än 5 dagar i följd.
4. Sjukgymnastik
I sjukgymnastik finns apparater som ultraljud, laser och jontofores som kan användas tillsammans för att tömma fascia, men de måste utföras när de föreskrivs av sjukgymnasten och ibland kan andra resurser väljas.
5. Sträck
Sträckövningar kan göras hemma varje dag, de är mycket användbara för att lindra obehag och det är en enkel och enkel teknik att göra flera gånger om dagen. För att sträcka ut fasciaen kan du hålla fast på bollarna på dina fötter, dra upp dem där smärtan är uthärdlig och hålla denna sträcka i 30 sekunder varje gång, upprepa tre gånger.
6. Splint att sova
En annan strategi som kan vara intressant är att använda en fotskena för att sova. Denna skena kommer att främja töjningen av fascia hela natten och främja dess flexibilitet.
7. Övningar för att stärka fötternas muskler
Eftersom en av faktorerna i utvecklingen av plantar fasciit är svagheten hos fotens inneboende muskler, är övningar som är specifika för att stärka dem nödvändiga för återhämtning efter smärtlindring. En bra position är att sitta med fötterna ihop, limma ihop båda fotsulorna och behålla den positionen i cirka 5 minuter, räknat på klockan.
För att förhindra att fasciit återkommer är det lämpligt att eliminera några faktorer som gynnar dess utseende.
De vanligaste orsakerna till plantar fasciit är fetma, bär mycket hårda skor och upprepningsinsatser. Förutom att utföra behandling för fotvärk är det nödvändigt att ta bort det som orsakar sjukdomen så att den inte återkommer över tiden.
Feta människor bör anta en diet för att minska vikten under fötterna, och alla patienter ska köpa bekväma skor, helst ortopediska skor. Ett bra tips för att köpa skor är att gå till butiken i slutet av dagen, efter jobbet, för vid den här tiden blir fötterna mer svullna, och om skon är bekväm ändå är den godkänd.
När ska man återvända till aktiviteter
Efter smärtlindring är det fortfarande viktigt att bibehålla behandlingen tills skadan läker, så det rekommenderas att man undviker att bära höga klackar under hela behandlingen, och föredrar mjuka skor. De som tränar att springa behöver inte helt överge träningen, bara tävlingar för att inte förvärra smärtan.