Hur man gör poängdiet

Poängdieten baseras främst på kalorierna i maten, och varje person har ett visst antal poäng som de kan konsumera under dagen och räknar hur mycket varje mat är värd. Således måste konsumtionen hela dagen planeras enligt denna poäng, och praktiskt taget alla typer av livsmedel kan konsumeras.

För att ha en bra övervakning av poängen är det nödvändigt att skriva ner alla livsmedel och mängder som konsumeras under dagen, vilket också hjälper till att reflektera över vad som äts och lära sig att bättre kombinera hälsosammare livsmedel, som normalt spenderar mindre poäng på kosten.

Hur man beräknar antalet tillåtna poäng

Mängden poäng som tillåts för varje person att konsumera hela dagen varierar beroende på kön, längd, vikt och vilken typ av fysisk aktivitet som praktiseras.

Steg 1:

Den första beräkningen görs för att känna till basalmetabolisk hastighet (BMR), enligt följande formler:

Kvinnor:

• 10 till 18 år: Vikt x 12,2 + 746
• 18 till 30 år: Vikt x 14,7 + 496
• 30 till 60 år: Vikt x 8,7 + 829
• Över 60 år: Vikt x 10,5 + 596

Män:

• 10 till 18 år: Vikt x 17,5 + 651
• 18 till 30 år: Vikt x 15,3 + 679
• 30 till 60 år: Vikt x 8,7 + 879
• Över 60+: Vikt x 13,5 + 487

Steg 2:

Efter denna beräkning är det nödvändigt att lägga till kostnaden med fysisk aktivitet, eftersom de som tränar lite har rätt att konsumera fler poäng i kosten. För detta är det nödvändigt att multiplicera det värde som erhålls från TMB med den fysiska aktivitetsfaktorn enligt tabellen nedan:

Således har en 40-årig kvinna med 60 kg till exempel en BMR på 1401 kcal, och om hon tränar fysisk aktivitet minst 3 gånger per vecka kommer hon att ha en total utgift på 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

Steg 3:

När du har fått reda på hur många kalorier du spenderar under dagen måste du beräkna hur många poäng du får konsumera för att gå ner i vikt. För att göra detta, dela de totala kalorierna med 3,6, vilket är det totala antalet poäng som behövs för att bibehålla vikten. Således för att gå ner i vikt är det nödvändigt att minska 200 till 300 poäng av den totala erhållna.

I exemplet från den 40-åriga kvinnan ser beräkningen ut så här: 1891 / 3,6 = 525 poäng. För att gå ner i vikt måste hon minska 200 poäng av det totala antalet och lämna 525-200 = 325 poäng.

Antal poäng för varje mat

I poängdieten har varje mat ett visst poängvärde som måste räknas hela dagen. Grönsaker som rädisa, tomat och chard är till exempel värda 0 poäng, medan grönsaker som pumpa, rödbetor och morötter är värda 10 poäng. Juicerna varierar mellan 0 och 40 poäng, medan 200 ml läsk är värt 24 poäng. Franskt bröd kostar till exempel 40 poäng, samma värde som en liten enhet sötpotatis.

Således, i denna diet, släpps alla livsmedel och man måste iaktta den största tillåtna poängen per dag. Att äta en balanserad kost med hälsosammare livsmedel, såsom frukt, grönsaker och hela livsmedel, tillåter dock konsumtion av en större mängd mat, vilket ger en större känsla av mättnad och lämnar hunger längre. För att komma åt en fullständig lista över livsmedel och poäng, klicka på: Tabell över livsmedel från poängdieten.

Poäng diet regler

Förutom att respektera de totala poängen som tillåts per dag, är det också nödvändigt att följa några regler för att kunna gå ner i vikt med denna diet:

• Överskrid inte mängden dagliga poäng;
• Överdriv inte matintaget;
• Fasta inte och skumma inte på punkter en dag för att använda dem nästa dag;
• Ät inte mindre poäng än rekommenderat minimum.
• Ät inte mer än 5 livsmedel som klassificeras som nollpoäng per dag;
• När du tränar tjänar du extra poäng, men de kan bara spenderas samma dag;
• Ät inte mindre än 230 poäng om dagen;
• Efter att ha förlorat 5 kg måste du räkna ut mängden poäng du kan få i dig per dag.

Sömdieten kan göras hemma, ensam eller åtföljas.