Kostundersökning: 3 enkla steg för att gå ner i vikt

Det bästa sättet att gå ner i vikt utan att riskera att gå upp i vikt igen är genom dietombildning, eftersom det på detta sätt är möjligt att prova nya livsmedel och minska volymen mat vid måltiderna. Således är det möjligt att gå ner i vikt hälsosamt, utan att behöva tillgripa droger eller operationer för att gå ner i vikt. För att resultaten ska vara definitiva är det dock viktigt att förändringen av matvanor åtföljs av regelbunden fysisk aktivitet.

Livsmedelsutbildning är utan tvekan det bästa receptet på hälsosam viktminskning och består av att äta hälsosam mat som frukt, grönsaker, grönsaker och magert kött och minska konsumtionen av bearbetade livsmedel, läskedrycker, stekt mat och sockerrik mat.

Det är viktigt att matutbildningen genomförs under ledning av en nutritionist, eftersom det måste vara en gradvis process och måste ta hänsyn till tidigare matvanor och livsstil. Dessutom kan nutritionisten göra en bedömning och bestämma hur många kilo som måste gå ner så att den ideala vikten för ålder och längd kan uppnås, så att hälsokomplikationer förhindras. Lägg dina data på följande miniräknare för att ta reda på din idealvikt:

Bild som indikerar att webbplatsen laddas

Steg för steg för att uppnå en dietutbildning består av:

1. Drick 2 liter vatten om dagen

Kostundersökning: 3 enkla steg för att gå ner i vikt

Hydrering med vatten är mycket viktigt eftersom vatten inte har några kalorier och rensar gifter från kroppen, vilket underlättar avgiftning. Idealet är att dricka 1,5 till 2 liter vatten, men om du har svårt att dricka allt detta vatten, försök sätta en liten bit ingefära eller pressa en halv citron i en flaska kallt vatten och drick flera sippor under dagen.

En annan möjlighet att dricka mer vätska är att dricka te utan socker, men drick aldrig industriell juice, läsk eller naturlig juice med socker eftersom de ger extra energi, men dehydrerar.

2. Ät var tredje timme

Att äta var tredje timme är perfekt eftersom blodsockernivån är mer stabil och du känner dig mindre hungrig och kan koncentrera dig bättre i skolan eller på jobbet.

För att kunna äta var tredje timme bör en mindre mängd mat konsumeras vid varje måltid, som ska bestå av frukost, mellanmål på morgonen, lunch, eftermiddagsmat, middag och kvällsmat. Om du tror att du inte kan göra snacks, försök att äta mindre till frukost och lunch, och om du har svårt att äta frukost, försök att äta mindre till middag och kvällsmat.

Kostundersökning: 3 enkla steg för att gå ner i vikt

3. Ombilda gommen

För att välja den bästa maten måste du ombilda gommen. Sallader, soppor och kokta grönsaker smakar bättre när du slutar äta bearbetade livsmedel som är fulla av smakämnen och smakförstärkare.

Om du inte gillar lite mat och vet att det är viktigt för att det är fullt av vitaminer och för att det till exempel har mindre kalorier än en hamburgare, prova det flera gånger. Att laga grönsakerna med ett lagerblad och lägga till en krossad vitlöksklyfta i sopporna kan ge en trevligare smak, vilket underlättar anpassningen.

Prova nya recept och välj alltid hela livsmedel, eftersom de minskar hungern förutom att reglera tarmen och sluta äta snabbmat och stekt mat. Ät minst 2 frukter om dagen, de är fantastiska som en efterrätt.

För att dessa förändringar ska kunna genomföras dagligen måste 1 ändring per vecka göras tills det blir en vana som kommer att antas för alltid. Se fler tips om hur man äter gott utan att bli fet och svälta.

Viktminskningsmeny med matutbildning

Ett exempel på en 3-dagars meny för dem som vill gå ner i vikt med dietutbildning är:

 Dag 1Dag 2Dag 3
Frukost1 spannmålsbröd med vitost och ananasjuice.1 yoghurt med 2 msk granola och 3 jordgubbar.Avokadosmoothie med 2 rostat bröd
Sortering1 vanlig yoghurt med honung1 skiva vitost med päron3 smällare med sesam
Lunch1 grillad kalkonbiff med brunt ris och rödkålsallad, paprika och majs, kryddat med citronsaft och oregano. 1 skiva 100 g vattenmelon, till efterrätt.1 kokt ägg med 1 kokt potatis och stekad kål. 1 dessertapelsin.1 grillat kycklingben med 1 msk kokt och sauterad pasta med tomat, lök och aubergine. 1 dessertpäron.
Mellanmål1 yoghurt med 2 matskedar havreflingor.1 morot på pinnar och 2 rostat bröd med vitost1 banan och 5 nötter
Middag1 bit pojkvänfisk bakad i ugnen med potatis och morötter. 1 efterrättäpple.1 bit grillad lax med brunt ris och kokt broccoli kryddat med 1 tesked olivolja. 1 skiva 100 g melon, till efterrätt.1 bit kummel tillagad med 1 kokt potatis och kokt blomkål kryddat med 1 tesked olivolja. 1 kiwi till efterrätt
KvällsmatMintte och 2 rostat brödApelsinjuice och 1/2 bröd med smör1 vanlig yoghurt med honung

Viktminskning genom omskolning i kosten är perfekt eftersom det trots den uppenbara fördröjningen att gå ner i vikt lär dig hur man äter korrekt, vilket minskar risken för dragspeleffekt, vilket är vanligt i mycket restriktiva dieter.

Att äta en balanserad diet, guidad av en nutritionist, utan att misslyckas en enda dag, i 3 veckor garanterar matutbildning, och det är lättare att gå ner i vikt och ha järnhälsa. Färgglada äta är viktigt för en balanserad kost, se hur färgglada äta kan förbättra hälsan.

Om du har problem med att äta frukt, grönsaker och hela livsmedel, titta på videon nedan och se tips för att äta vad du inte gillar och återutbilda din smak.

Dessutom är fysisk aktivitet 3 gånger i veckan också mycket viktigt för att gå ner i vikt. Kolla in några alternativ för viktminskningsövningar som kan göras hemma.