Fastande aerob träning, även känd som AEJ, är en träningsmetod som används av många människor i syfte att gå ner i vikt snabbare. Denna övning ska göras med låg intensitet och görs vanligtvis på fastande mage direkt efter att ha vaknat. Denna strategi har som princip att få kroppen att använda fettreserverna för att generera energi, eftersom glukosreserverna under det snabba uttömdes.
Denna typ av träning studeras fortfarande och diskuteras allmänt bland proffs, eftersom det kan leda till en obalans i kroppen, såsom obehag eller hypoglykemi, utan att nödvändigtvis gå ner i vikt. Även nedbrytning av proteiner och därmed förlust av muskelmassa kan hända. För att lösa problemet väljer vissa människor att ta någon typ av tillskott, till exempel BCAA, som är ett tillskott som består av aminosyror som kan förhindra muskelförlust, men detta kan bortse från fastan.
Hur man gör
Fasta aerob träning bör göras tidigt på morgonen, med 12 till 14 timmars fasta, utan konsumtion av kosttillskott, såsom BCAA, och bör vara av låg intensitet, och en promenad på cirka 45 minuter rekommenderas. Det är viktigt att dricka vatten före, under och efter träning och undvika att göra det varje dag eller under en längre period, eftersom fast aerob träning förlorar sin långsiktiga effektivitet.
Fördelar och nackdelar med fastande aerob träning
Fastande aerob träning måste ta hänsyn till flera frågor så att det kan vara till nytta för personen. För att få tillfredsställande resultat måste man ta hänsyn till typ av mat, hypoglykemiska tendenser, kardiovaskulära tillstånd och fysisk kondition.
Några fördelar är:
- Mat bearbetas snabbare eftersom produktionen minskar och kroppens känslighet för insulin ökar;
- Ökad muskelmassa, eftersom det finns en stimulans i produktionen av tillväxthormon, GH;
- Ökning av kaloriutgifterna;
- Fettförlust, eftersom kroppen börjar använda fett som den första energikällan.
Även om det har flera fördelar är det viktigt att undvika snabb aerob träning varje dag, eftersom det är en ineffektiv metod på lång sikt, eftersom kroppen kan föras till ett energibesparande tillstånd där det minskar utgifterna energi under träning. Således är några nackdelar :
- Demotivation under aeroba övningar;
- Minskad prestanda under året;
- Obalans i kroppen;
- Större chans att utveckla sjukdomar;
- Åksjuka;
- Svimning
- Yrsel;
- Hypoglykemi;
- Förlust av muskelmassa på grund av ökad proteinnedbrytning, vid fastaövningar med hög intensitet.
Det är också viktigt att komma ihåg att inte alla människor kommer att ha samma fördelar med fastträning och därför är idealet att det indikeras av kroppsutbildningen så att strategier skapas för att förbättra effekterna av AEJ.
Går snabb aerob träning i vikt?
Om träning utförs med låg intensitet, på andra dagar och med professionell vägledning, ja. Fasta aerob träning baseras på det faktum att kroppen i fasta använder alla glukosförråd för att bibehålla kroppens funktioner, vilket gör det lättare för kroppen att använda fettförråd för att generera energi för fysisk aktivitet tidigt på morgonen .
Denna typ av träning är dock mer effektiv hos de människor som har en lågkaloridiet, som redan har fysisk kondition och att kroppen naturligt kan använda fett som en primär energikälla. Dessutom är det viktigt att dricka vatten före och under träning för att faktiskt gå ner i vikt med träning på fastande mage och utföra lågintensiv aktivitet, som att gå, under en period av cirka 40 minuter.
Om fastaövningen är av mycket hög intensitet, som intervallkörning eller HIIT, kan det förlora muskelmassa, yrsel, svimning eller illamående. Läs mer om HIIT.
Se vår nutritionists förklaringar av fastande aerob träning i följande video:
Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt?
Det har redan varit vetenskapligt bevisat att viktminskning är direkt relaterad till en balanserad kost, övningarnas varaktighet och intensitet.
Fastande aerob träning, trots att det har potential att öka användningen av fett för att generera energi, är mer förknippat med förlusten av muskelmassa, än i själva verket med viktminskning, eftersom många människor slutar göra denna typ av träning utan ordentlig vägledning.
Se vilka som är de bästa övningarna för att gå ner i vikt.