De bästa strategierna för att tunna midjan är att göra måttlig eller intensiv träning, äta gott och tillgripa estetiska behandlingar, till exempel radiofrekvens, lipokavitation eller elektrolipolys.
Fettet i midjan är resultatet av att man konsumerar mer kalorier än man spenderar varje dag. Hos kvinnor, på grund av det hormonella inflytandet, tenderar fettet att ansamlas först i magen, skinkorna och byxorna, medan det hos män är mer ackumulerat i alla delar av buken.
De bästa strategierna för att tunna midjan snabbare är:
1. Övningar för att begränsa midjan
För att begränsa midjan rekommenderas att övningar görs för att påskynda ämnesomsättningen och hjälpa till att bränna mer kalorier, till exempel:
- Kör på gatan eller på ett löpband i 45 minuter dagligen. Denna övning förbränner cirka 250-400 kalorier, aktiverar ämnesomsättningen och förbättrar fysisk kondition och kardiorespiratorisk kondition, vilket är mycket fördelaktigt för hälsan och speciellt för fettförbränning.
- Snabb gång kan indikeras för dem som inte kan springa, i vilket fall en stark promenad bör göras, i snabb takt med bra skor för att dämpa inverkan på lederna. Tiden som krävs för att bränna fett bör vara cirka 1 timme. Bättre effekter händer om vandringen görs mot vinden eller i en sluttning eftersom det är nödvändigt att göra mer fysisk ansträngning, bränna mer kalorier;
- Att stanna i plankläget i 3 minuter om dagen är också ett utmärkt sätt att arbeta dina magmuskler, vilket förbättrar muskeldefinitionen i den regionen. Idealet är att börja i 30 sekunder och ändra din position var 30: e sekund, antingen genom att hålla armarna raka eller stå på din sida;
- Gör övningar för att stärka bröstet och tjockna benen , som push-ups och knäböj, eftersom midjan naturligtvis ser tunnare ut. En instruktör kan ange några övningar som kan utföras på gymmet.
Utöver dessa är det också viktigt att utföra övningar för att stärka magmuskulaturen, eftersom de också hjälper till att minska midjan. Kolla in några övningar för att stärka buken i videon nedan:
2. Estetiska behandlingar
På kliniker och skönhetscenter kan behandlingar utföras som eliminerar lokaliserat fett, såsom:
- Lipokavitation : som görs med en massage med en ultraljudsenhet som skadar fettcellernas väggar, vilket möjliggör överflöd.
- Radiofrekvens : förutom att avlägsna fett från insidan av cellen, stimulerar radiofrekvensapparaten också sammandragningen av kollagenfibrer och inducerar bildandet av nya kollagenceller, som bekämpar hängande och lämnar huden mer sträckt. Förstå hur radiofrekvensen fungerar.
- Elektrolipolys : består av att applicera nålar på huden ansluten till en elektrisk ström, vilket också skadar fettcellen och gynnar dess eliminering;
- Karboxiterapi : denna teknik använder nålar som injicerar medicinsk koldioxid, vilket också skadar fettcellen, vilket är bra för att förbättra blodcirkulationen och bildandet av kollagen.
För att komplettera dessa behandlingar bör en lymfatisk dräneringssession och högintensiva övningar, som löpning, simning, tennis, inomhusfotboll eller cykling, genomföras inom de närmaste 48 timmarna, vilket håller hjärtfrekvensen mellan 65 och 70% av HR max.
Tekniker som att förpacka magområdet med köksplast har inget vetenskapligt bevis för att de är effektiva för att eliminera fett. Vad dessa strategier kan göra är att stimulera svettningar i magen och eliminera vatten. Modelleringsmassagen, trots att inte eliminera fett, lyckas forma kroppen bättre, vilket gör midjan tunnare, detsamma händer med modelleringsbältet, men det senare alternativet bör inte användas dagligen, eftersom det försvagar musklerna buken och gynnar slapphet, vilket förvärrar situationen över tiden.
3. Hälsosam kost
För att gå ner i vikt och tunna midjan på några dagar bör du äta små mängder hela dagen för att undvika svält. De livsmedel som släpps är kalorifattiga och med låg fetthalt, såsom frukt, grönsaker och spannmål. Naturlig yoghurt sötad med bara 1 tesked (kaffe) honung och med spannmål som havrekli, till exempel, är ett utmärkt alternativ till frukost eller att äta i snacks, inte att vara hungrig.
Bra fetter, som de från mogen avokado och nötter som nötter är också välkomna men i små mängder eftersom de innehåller mycket kalorier. Sallader kryddat med lite olja, vinäger och citron, och de bästa källorna till animaliskt protein är ägg och vitt kött som fisk, kyckling och kalkon. Du bör inte äta snabbmat, någon form av stekt mat, bakade snacks, läsk, godis och alkoholhaltiga drycker. Ju mer varierad och färgglad maten är, desto bättre.
Se fler tips i följande video för att tappa magen och smala midjan: