Utövandet av bodybuilding ses av många bara som ett sätt att öka muskelmassan, men denna typ av fysisk aktivitet har många fördelar, till och med att kunna bekämpa depression, till exempel. Dessutom förbättrar styrketräning kardiorespiratorisk kondition, ökar bentätheten och säkerställer mer fysisk disposition. Kolla in några tips för att få muskelmassa.
För att få maximala fördelar är det viktigt att kroppsbyggande utövas regelbundet och åtföljs av en adekvat diet. Dessutom är det viktigt att sova bra, dricka mycket vatten och ge kroppen lite tid att vila.
Experter garanterar att det i förhållande till kroppsbyggnad inte finns något behov av att överdriva, idealet är att ha en viss kontinuitet. Att gå till gymmet varje dag i en vecka, träna mer än 1 timme och inte träna nästa vecka, genererar inte lika många bra resultat som att träna 3 gånger i veckan, 1 timme varje gång, till exempel varje vecka.
De främsta fördelarna med styrketräning är:
1. Förbättrar kroppsställning
Övningen av bodybuilding stärker muskulaturen som stöder ryggraden, förbättrar hållning och minskar till exempel ryggont.
2. Minskar mängden fett
När kroppsbyggnad praktiseras regelbundet, intensiv och åtföljs av en hälsosam kost, börjar kroppen bränna mer fett och öka muskelmassan, accelererar ämnesomsättningen och gynnar kaloriutgifter även när man står stilla.
Fettförlust, förutom att främja estetiska fördelar och öka självkänsla, förhindrar ett antal sjukdomar, såsom fetma och åderförkalkning, till exempel.
3. Tonar dina muskler
Muskeltoning är en av de synliga "konsekvenserna" av styrketräning. Toningen händer på grund av fettförlust, ökad muskelmassa och förstärkning av muskulaturen, som förutom att representera styrka, till exempel möjliggör försvinnande av celluliter.
För att musklerna ska bli hårdare är det dock nödvändigt att ha en korrekt hydrering och en balanserad kost. Se vad du ska äta för att få mager massa.
4. Bekämpa känslomässiga problem
Genom att främja frisättningen av endorfin, som är det hormon som ansvarar för känslan av välbefinnande, kan bodybuilding vara ett bra alternativ för att lindra stress, minska ångestsymtom och till och med bekämpa depression. Lär dig hur du ökar produktionen och frigöringen av endorfin.
5. Ökar bentätheten
Styrketräning ökar bentätheten, det vill säga det gör benen mer motståndskraftiga, vilket minskar risken för frakturer och utvecklingen av osteoporos, vilket är vanligt hos äldre och kvinnor i klimakteriet. Men för att benen verkligen ska förstärkas är det nödvändigt att bodybuilding åtföljs av en hälsosam, balanserad kost bestående av livsmedel som är rika på kalcium och vitamin D. Se vilka livsmedel som är rika på vitamin D.
6. Minskar risken för diabetes
Risken för diabetes kan minskas med träningspraxis eftersom kroppen börjar använda cirkulerande glukos som energikälla och sockret som överstiger blodet börjar lagras i form av glykogen, som används i andra metaboliska processer. , till exempel.
7. Förbättrar konditionen i andningsorganen
Ju mer intensiv styrketräningen är, desto större blir hjärtat, vilket säkerställer ökad hjärt- och andningskondition. Således finns det reglering av blodtrycket och följaktligen en minskning av risken för hjärtsjukdomar, såsom åderförkalkning, till exempel.