För att gå ner i vikt snabbt bör mindre kalorier ätas, äta en balanserad kost och träna för att bränna ackumulerat fett.
Det finns emellertid många människor som, till och med antar dessa åtgärder, har svårt att gå ner i vikt, och i dessa fall är ett bra råd att gå till endokrinologen för att bekräfta om det inte är ett problem med sköldkörteln eller metaboliska förändringar som försvårar viktminskning.
3-dagars snabb viktminskningsdiet
Följande tabell visar en 3-dagars meny för snabb viktminskning:
| Måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Frukost | 1 glas mandelmjölk + 1 skiva fullkornsbröd | 1 mager yoghurt + 4 hela skålar | Vitamin med skummjölk + 1 skiva papaya + 1 sked vetekli |
| Morgonmellanmål | 1 äpple | 1 päron | 2 kastanjer |
| Lunch middag | Grillat kycklingbröst + 3 kol brunt rissoppa + coleslaw, tomat och riven betor + 1 apelsin | 1 bit kokt fisk + 1 kokt potatis + bräserad kålsallad + 1 skiva vattenmelon | Kycklingfilé i tomatsås + 3 kol kikärtsoppa + morot, chayote och broccoli sallad + 5 jordgubbar |
| Mellanmål | 1 mager yoghurt + 2 nötter | 1 skiva fullkornsbröd + ricottakräm | Detox juice med grönkål, orange och linfrön |
Innan du börjar en diet är idealet att göra en leveravgiftning för att uppnå resultaten snabbare.
Titta på följande video och lär dig hur man gör en fiberrik detoxjuice för att starta kosten:
Hur man kompletterar kosten
- Ta grönt te dagligen, eftersom det återfuktar och hjälper till att behandla vattenretention, vilket minskar kroppens svullnad.
- Drick mer vatten och undvik att dricka läsk,
- Undvik mat som godis, såser eller alkoholhaltiga drycker.
- Minska volymen på varje måltid och gör åtminstone 6 måltider om dagen, till exempel frukost, frukost, lunch, mellanmål, middag och kvällsmat, med mellanrum på cirka 3 timmar mellan varandra.
- Öka fiberkonsumtionen genom att äta oskalad frukt, råa grönsaker, spannmålsbröd, linfrö och mjöl och mörkt färgat ris eller ta ett fiberrikt kosttillskott som Benefiber.
Ta reda på exakt hur många kilo du behöver gå ner för att nå din idealvikt.
Vilka lösningar kan användas
Några exempel på naturliga lösningar för att gå ner i vikt kan vara bitter orange, linfrö och kitosan. Läkemedel som orlistat, sibutramin eller lorcaserinhydroklorid kan till exempel ordineras av läkaren för att hjälpa till med viktminskning, särskilt när fetma redan riskerar hälsa.
Hur som helst, att välja naturliga lösningar som att ta grönt te eller komplettera med Spirulina, är hälsosammare alternativ för att nå idealvikt, vilket hjälper till att påskynda ämnesomsättningen genom att bränna lokaliserat fett och hjälpa till att förlora magen.
Lär känna andra lösningar som kan användas för att hjälpa dig gå ner i vikt och titta på följande video och ta reda på vilka kosttillskott som hjälper till att hämma hunger:
Vilka övningar att göra
Övningar för att gå ner i vikt snabbt är de som hjälper till att använda kalorier som promenader, löpning, cykling, dans, simning eller styrketräning, till exempel med minst 30 minuter dagligen för att öka ämnesomsättningen och underlätta förlust vikt.
Det viktigaste är dock att välja en övning som du gillar så att du inte ger upp lätt.