För att förlora ryggfett är det viktigt att utföra övningar som arbetar med mer tonvikt på musklerna i övre och nedre delen av ryggen, förutom magmusklerna. Men för att det ska bli fettförlust på ryggen är det nödvändigt att förlora fett i allmänhet, det är också viktigt att utföra aeroba övningar och ha hälsosamma vanor.
Det är viktigt att övningarna görs under ledning av en yrkesutbildare så att övningar kan anges enligt personens fysiska tillstånd och mål. Dessutom är det viktigt att motion är förknippad med en hälsosam och balanserad kost som bör rekommenderas av en nutritionist för att vara lämplig för fettförlust.
Några av de övningar som kan anges för att förlora fett, inklusive ryggen, är:
1. Aerob träning
Aerob träning är viktigt i fettförlustprocessen eftersom det gynnar ämnesomsättningen och därmed kaloriutgifterna. Några av de aerobiska övningarna som kan utföras är promenader, löpning eller cykling, som kan utövas i lätt till måttlig intensitet enligt kroppsutbildarens professionella vägledning.
Ett sätt att påskynda ämnesomsättningen och stimulera fettförlust är genom intervallträning, såsom HIIT, som bör utföras med måttlig till hög intensitet och består av att växla mellan perioder av aktivitet och vila. Förstå hur intervallträning kan göras.
2. Dorsaler med armarna sträckta uppåt
Denna övning, populärt känd som superman , fungerar på nedre delen av ryggen och hjälper till att stärka musklerna i området och buken och gynnar minskningen av mängden fett. För att göra övningen ska du ligga på golvet med magen nedåt och placera händerna på nacken eller framför kroppen. Sedan måste kroppen lyftas och ta bort bagageutrymmet och benen från marken.
3. Plank
Plankan är en enkel övning som främst hjälper till att stärka musklerna i buken. För att göra det korrekt bör du ligga på magen, sträcka armarna för att lyfta din kropp från golvet och sedan stödja din kroppsvikt på underarmen och fötterna. Kontrahera magmusklerna och håll positionen i 20 sekunder eller enligt instruktionerna från instruktören.
För att öka ryggarbetet kan vissa variationer av denna övning anges, till exempel en sidoplank eller ett benlyft.
4. Omvänd fluga
Denna övning hjälper ryggen, hjälper till att minska fettet i området och främjar större toning och muskeldefinition. För att göra omvänd flyga måste personen sitta vänd mot maskinen, det vill säga med bröstet mot sätet. Därefter bör du sträcka armarna framåt och hålla utrustningen på utrustningen och öppna dina armar med raka armar tills du känner att ryggmusklerna är sammandragna.
5. Sidovy
Lateral lyft är en övning som ofta används för att arbeta på axeln, men det hjälper också till att träna ryggen, vilket är en intressant övning för dem som vill förlora fett, få muskler och ha mer muskeldefinition. Denna övning kan göras med hantlar, och personen måste hålla vikten och höja den i sidled till axelhöjd.
6. Rad
Rodd är en övning som kan utföras på utrustningen, på baren eller med en hantel, i vilket fall den är ensidig. Oavsett vilken vikt som används är målet att föra den nära bröstet när du utför armböjning. På detta sätt kan stroke aktivera musklerna i ryggen och axlarna, förutom buken, som måste samlas för att rörelsen ska kunna utföras korrekt.
Hur ska maten vara
Mat är viktigt i fettförlustprocessen, och det är viktigt att det anges av en nutritionist enligt personens objektiva och näringsbehov. För att främja fettförbränning är det viktigt att minska konsumtionen av kolhydrater, såsom bröd och pasta, och undvika stekt mat, med mycket fett och mycket socker, såsom läsk, fyllda kakor och tårta.
Kolla in videon nedan hur maten borde vara för bättre resultat: