Ta reda på hur päron kan förbättra din hälsa

Några viktiga hälsofördelar med päron är: förbättra förstoppning, underlätta viktminskning och kontrollera diabetes, eftersom det är en frukt rik på fiber och har lågt glykemiskt index, förbättrar tarmfunktionen och minskar aptiten, särskilt när de konsumeras före måltider.

Förutom fördelarna är päronet också en mycket mångsidig frukt som är mycket praktisk att ta med till jobbet eller till skolan och kan ätas rå, rostad eller kokt. Dessutom är päronet lätt att smälta och kan därför ätas i alla åldrar.

Denna frukt är utmärkt för hälsan eftersom den är rik på mineraler som kalium eller fosfor, magnesium, antioxidanter och vitaminer som A, B och C. De fem viktigaste hälsofördelarna med päron inkluderar:

1. Kontrollera diabetes och högt blodtryck

Denna frukt är en bra frukt för dem som har diabetes eftersom det sänker blodsockret eftersom det har ett lågt glykemiskt index.

Dessutom har päronet vasodilaterande egenskaper, eftersom det är rikt på kalium, vilket hjälper till att förhindra högt blodtryck och samtidigt förhindrar hjärtproblem, såsom trombos eller stroke.

2. Behandling av förstoppning

Päron, särskilt när det ätas med skalet, hjälper till att reglera tarmarna, bekämpar förstoppning eftersom den är rik på fiber, förutom att stimulera frisättningen av mag- och matsmältningsjuicer vilket gör att maten rör sig långsammare i tarmen , förbättra dess funktion.

3. Stärka immunförsvaret

Denna frukt innehåller antioxidanter som hjälper till att eliminera fria radikaler som ackumuleras i kroppen, eftersom den är rik på vitamin A och C och flavonoider, såsom beta-karoten, lutein och zeaxantin, vilket bidrar till att förebygga mag- och tarmcancer och minska effekterna hudåldring, såsom rynkor och mörka fläckar.

Dessutom bidrar det till produktionen av vita blodkroppar, som är ansvariga för att skydda kroppen, vilket hjälper till att förhindra inflammation, såsom skrik, artrit eller gikt.

4. Stärka benen

Päron är rikt på mineraler som magnesium, mangan, fosfor, kalcium och koppar, vilket bidrar till minskningen av benmineralsförlust och förhindrar problem som osteoporos.

5. Hjälp dig gå ner i vikt

Päronet hjälper till att gå ner i vikt eftersom det är en frukt med lågt kaloriinnehåll och i allmänhet har ett 100 g päron cirka 50 kalorier.

Dessutom har päronet fibrer som minskar aptiten och har en diuretisk effekt som minskar kroppens svullnad och för den smalare aspekten.

Titta på den här videon för att lära dig att minska hunger:

Päron är en bra frukt att erbjuda barn när de börjar äta fast mat, särskilt från 6 månaders ålder i form av juice eller puré eftersom det är en frukt som normalt inte orsakar allergi.

Dessutom är päronet lätt att smälta och hjälper till att återhämta sig från matförgiftning, särskilt när det finns kräkningar.

Huvudtyper av päron

Det finns många typer av päron, de mest konsumerade i Brasilien:

• Willians Pear - som är hård och lätt sur, lämplig för matlagning utan att falla sönder;
• Vattenpäron - har en känslig massa;
• Kortfots päron - det är runt och liknar äpplet;
• Pera d'Anjou - den är liten och grön;
• Rött päron - det har det här namnet eftersom det har en röd hud och är mycket saftig.

Päron kan ätas rå med skal, göra fruktjuice eller massa och kan användas för att göra sylt, pajer eller kakor.

Päron näringsinformation

Följande är en tabell med sammansättningen av det råa, kokta och konserverade päronet.

Dessa värden är genomsnittet som finns i fem sorter av päron, och även om päronet inte är en kalciumrik mat, är det en frukt med mer kalcium än äpplet och kan konsumeras ofta, vilket ökar näringsvärdet av barnets kost, barn och vuxen.

Se i följande video hur man gör päronflisor snabbt och hälsosamt: