Dieten med 800 kalorier är en mycket restriktiv dietplan som inte bör genomföras utan näringsläkarens vägledning. Denna typ av kalorifattig diet är inte lätt att underhålla på lång sikt, så dess framgångsgrad är mycket låg.
Den dagliga kalorirekommendationen varierar från land till land, men det rekommenderas att personen konsumerar cirka 2000 till 2300 kalorier per dag så att personen har sin idealvikt och därför kan konsumtionen av endast 800 kalorier vara hälsoskadlig.
Men för att veta vad din idealvikt ska vara och om 800 kalorier per dag är bäst för att uppnå den ideala vikten enligt din vikt, längd och fysiska aktivitet, lägg in uppgifterna i följande kalkylator:
Det är viktigt att komma ihåg att det finns säkrare och mer effektiva sätt att minska vikten, och en nutritionist som gör en fullständig näringsbedömning och en dietplan enligt dina behov bör alltid konsulteras.
Följande är ett exempel på en meny för att visa hur restriktiv dieten är:
| Huvudmåltider | Livsmedel | Kalorier |
| Frukost | 1 kopp osötat kaffe + 2 äggröra med 1 tomat och 2 tärnade hackade lökskedar + 1 apelsin | 130 kcal |
| Morgonmellanmål | 1 vanlig yoghurt med 1 matsked havre och 1 sked chiafrön | 150 kcal |
| Lunch | 90 gram grillad fisk + 1 stor potatis och kokt grönsaksallad (gröna bönor, morötter och lök) kryddat med 1 tesked olivolja och äppelcidervinäger | 285 kcal |
| Mellanmål | 1/2 kopp tärnad melon | 30 kcal |
| Middag | Grillad kycklingsallad med 2 salladsblad, riven morötter, tomater och lök. Krydda med 1 tesked olivolja och äppelcidervinäger | 160 kcal |
| Totala kalorier | 800 kcal | |
Möjliga risker
Förverkligandet av denna typ av diet kan medföra flera hälsokonsekvenser, de viktigaste är:
- Concertina-effekt, detta beror på att denna diet främjar viktminskning mycket snabbt och när sängen slutar följas är det mer troligt att personen återvinner den förlorade vikt eller går upp i vikt. Förstå varför dragspeleffekten uppstår;
- Ökad risk för undernäring eftersom konsumtion av färre kalorier är mer benägna att orsaka brist på vitaminer och mineraler. Dessutom kan viktminskningen vara så snabb att en person kan gå från övervikt till övervikt;
- Håravfall, försvagning av naglar och torr hud , vilket kan hända på grund av brist på viktiga vitaminer i kroppen, såsom omega-3, B-vitaminer och vitamin C och A, till exempel;
- Hormonproblem , eftersom det kan förekomma förändringar i produktionen av hormoner i kroppen och i äggstockarnas funktion, vilket kan leda till amenorré eller oregelbunden menstruation hos kvinnor;
- Fertilitetsproblem , som uppstår främst på grund av hormonella förändringar och brist på näringsämnen för att garantera graviditet;
- Högre risk för sjukdom , eftersom det kan främja undertryckande av immunsystemet.
Dessutom kan det också finnas en minskning av blodtrycket, huvudvärk, minskade blodsockernivåer, illamående, trötthet och trötthet.
Hur man går ner i vikt på ett hälsosamt sätt
Att äta en varierad, balanserad och färgstark kost har fler hälsofördelar än att äta en restriktiv diet.
Därför är det viktigt att göra progressiva förändringar i kosten, som att minska konsumtionen av livsmedel som är rika på socker och fett, öka konsumtionen av frukt och grönsaker, och föredra konsumtionen av livsmedel som är rika på fiber som ris, bröd och fullkornspasta och dricker 2 till 2,5 liter vatten per dag.
Dessutom rekommenderas att utföra regelbunden fysisk aktivitet, minst tre gånger i veckan, och aeroba aktiviteter, såsom löpning eller simning, eller styrketräning, kan övas.
Se andra enkla utfodringstips som hjälper dig att gå ner i vikt: