Dieten med 1000 kalorier består av en mycket restriktiv dietplan som tjänar till att gå ner i vikt på kort tid och som endast bör genomföras med vägledning av en nutritionist, eftersom den inte kan orsaka en stark dragspeleffekt om den inte görs noggrant. , där personen, kort därefter, får all den vikt som går ner eller ännu mer. Således bör denna diet inte betraktas som ett bra alternativ att gå ner i vikt.
Mängden viktförlust med dieten med 1000 kalorier varierar från person till person, eftersom det beror på varje människas ämnesomsättning, liksom deras fysiska aktivitetsnivå. I allmänhet kan denna diet indikeras för personer med fetma eller som behöver gå ner i vikt snabbt för att kontrollera någon typ av kronisk sjukdom, till exempel diabetes.
Följande är en exempelmeny för en dag med dieten med 1000 kalorier:
| Måltider | Meny | Kalorier |
| Frukost (07:00) | 1 kopp osötat kaffe + 1 skiva brunt bröd (30 g) + 1 skiva vitost (30 g) + 1 sked smör (5 g) | 200 kalorier |
| Morgonmellanmål (10:00) | 1 stort äpple (120 g) + 1 kopp osötat grönt te | 60 kalorier |
| Lunch (13h) | 90 g grillad kyckling + ½ kopp brunt ris med 2 koppar sallad, tomat och lök sallad, kryddat med 1 matsked olivolja | 305 kalorier |
| Eftermiddagsmat (16h) | 1 vanlig yoghurt + 1 msk havre + 1 matsked (efterrätt) chia | 150 kalorier |
| Middag (19:00) | 90 g grillad fisk + ½ kopp sötpotatis + 1 kopp broccoli och kokt morot + 1 eftersked olivolja | 285 kalorier |
| Total | 1000 kalorier | |
Hur man gör 1000-kaloridieten
För att göra dieten med 1000 kalorier är det viktigt att konsultera en nutritionist, eftersom det är nödvändigt att göra en fullständig näringsbedömning, inte bara för att beskriva målen för kosten utan också för att förstå om personen kan utföra kosten. Efter att ha fått all nödvändig information kommer nutritionisten att kunna skapa en viktminskningsplan som är väl anpassad till alla personens behov.
För att känna till ditt BMI och förstå hur mycket du behöver gå ner i vikt, ange dina uppgifter i miniräknaren:
Det är viktigt att under 1000-kaloridieten också upprätthåller ett tillräckligt vätskeintag, mellan 1,5 och 2 liter vatten per dag eller osötat te. Dessutom är det viktigt att äta var tredje timme för att undvika att bli alltför hungrig vid nästa måltid.
Hur man går ner i vikt på ett hälsosamt sätt
För att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt är det viktigt att äta en varierad och balanserad kost. För detta inkluderar några viktiga rekommendationer:
- Gör 3 huvudmåltider och 2 eller 3 snacks, med små portioner;
- Konsumera mellan 3 och 5 portioner frukt och / eller grönsaker dagligen;
- Minska konsumtionen av livsmedel som är rika på socker, såsom industriell juice, kakor, kakor, godis, bland andra;
- Förbered grillmat, i ugnen eller ånga, undvik beredningar med mycket fett;
- Undvik konsumtion av livsmedel med hög fetthalt, såsom korv, rött kött, gula ostar, såser, bearbetade livsmedel, bland andra.
- Föredrar konsumtion av skummjölk och derivat.
Dessutom bör regelbunden fysisk aktivitet utföras minst 3 gånger i veckan i 30 till 60 minuter. Några övningar som anges för dem som vill gå ner i vikt inkluderar simning, dans, löpning eller promenader. Se de 10 bästa övningarna för att gå ner i vikt.
Kolla in andra viktiga tips för att minska hunger och gå ner i vikt lättare: