Promenader är en aerob träning som när den utförs dagligen, alternerad med mer intensiva övningar och associerad med adekvat näring, kan hjälpa dig gå ner i vikt, förbättra blodcirkulationen, hållning och tappa magen. Den snabba promenaden kan bränna mellan 300 och 400 kalorier på 1 timme, det är viktigt att gå eller annan fysisk aktivitet övas regelbundet så att resultaten bibehålls.
När vandringen görs regelbundet och förknippas med en diet som föreskrivs av en nutritionist enligt personens mål, förbättras viktminskningen som gången främjar. Lär dig hur man gör ett träningspass för att gå ner i vikt.
Walking har också andra hälsofördelar, såsom att sänka kolesterol, öka benmassan och minska risken för diabetes. Dessutom är det indikerat för individer i alla åldrar och fysiska förhållanden, så länge det respekterar dess begränsningar. Lär känna fördelarna med att gå.
Tips för att gå ner i vikt med att gå
För viktminskning vid promenader är det viktigt att personen går snabbt så att de når motståndszonen, vilket motsvarar 60 till 70% av den maximala hjärtfrekvensen. När du når det området börjar personen svettas och börjar få tyngre andning. Andra tips som kan följas är:
- Var uppmärksam på andningen när du går, andas in genom näsan och andas ut genom munnen i en naturlig takt, och undvik att beröva kroppen syre;
- Gå minst 30 minuter om dagen 3 till 4 gånger i veckan och upprätthålla regelbunden fysisk aktivitet;
- Variera intensiteten och hastigheten på promenaden;
- Undvik ruttens monotoni, försök att variera rutten. Att träna utomhus är bra eftersom det ökar energinivåerna och låter kroppen förbränna mer kalorier.
- Använd lämpliga kläder och skor för fysisk aktivitet;
- Associera nöje med fysisk aktivitet genom musik, till exempel att göra träning mer angenäm och öka känslan av välbefinnande;
- Under promenaden är det viktigt att få hela kroppen att fungera, flytta armarna enligt steget, dra ihop buken, puffa bröstet och hålla fotspetsarna något upphöjda.
Innan promenaden är det intressant att värma upp kroppen, förbereda musklerna för aktiviteten och undvika skador. Uppvärmningen bör göras dynamiskt, med exempelvis hopp. Efter aktiviteten är det viktigt att sträcka sig för att minska risken för kramper och koncentrationen av mjölksyra i musklerna. Se fördelarna med att värma upp och sträcka.
Vad man ska äta för att öka viktminskningen
För att främja viktminskning som främjas genom promenader är det viktigt att följa en diet rik på fiber, grönsaker, frukt, hela livsmedel och frön, som till exempel chia och linfrö. Dessutom rekommenderas att minska konsumtionen av fetter och sockerarter, förutom industriprodukter som är rika på kalorier, såsom snacks, läsk, färdigfryst mat och bearbetat kött, till exempel korv, korv och bacon. Känn frukterna som går ner i vikt och deras kalorier.
Under promenaden rekommenderas att man dricker vatten för att hålla sig hydratiserad och efter fysisk aktivitet, ha en liten måltid som innehåller kolhydrater och proteiner, som yoghurt med låg fetthalt med 5 majsstärkelsekakor eller naturlig fruktjuice med fullkornsbröd och ost, till exempel. Så här äter du bra för att bränna fett och bygga muskler i videon: