4 tips för att öka bra kolesterol

Att upprätthålla goda kolesterolnivåer, även kallad HDL, över 60 mg / dL är viktigt för att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, såsom åderförkalkning, hjärtinfarkt och stroke, för även när dåligt kolesterol är på normala nivåer, med kolesterol bra låg ökar risken för dessa komplikationer.

Så för att öka HDL-kolesterolnivåerna i blodet är fyra viktiga strategier:

1. Träna regelbundet

4 tips för att öka bra kolesterol

Aerob träning som att gå, springa, simma eller cykla är de bästa alternativen för att öka goda kolesterolnivåer i blodet. Det rekommenderas att göra minst 30 minuters träning tre gånger i veckan eller, för att ytterligare förbättra resultaten, 1 timmes träning varje dag.

Under träning måste din hjärtfrekvens förbli hög och andningen lite väsande, vilket är anledningen till att även de som går mycket och uppenbarligen har ett mycket aktivt liv måste också avsätta specifik tid för att göra fysisk aktivitet och tvinga kroppen mer. Se vad som är de bästa övningarna för att sänka dåligt kolesterol och öka det goda kolesterolet på: Bästa övningar för att gå ner i vikt.

2. Ha en adekvat diet

4 tips för att öka bra kolesterol

Att konsumera rätt mängd fett är perfekt för att hålla kolesterol i schack, och några koststrategier för att öka HDL är:

  • Ät mat med omega 3, som sardiner, öring, torsk och tonfisk.
  • Konsumera grönsaker till lunch och middag;
  • Föredra hela livsmedel, såsom bröd, kakor och brunt ris;
  • Konsumera minst 2 frukter om dagen, helst med skinn och bagasse;
  • Ät bra fettkällor, som oliver, olivolja, avokado, linfrön, chia, jordnötter, kastanjer och solrosfrön.

Dessutom är det viktigt att undvika bearbetade livsmedel med mycket socker och fett, såsom korv, korv, bacon, fyllda kex, frysta frysta livsmedel, snabbmat, läsk och färdiga juicer. Se några huskurer för att sänka kolesterolet.

3. Undvik att dricka alkoholhaltiga drycker

4 tips för att öka bra kolesterol

Överdriven konsumtion av alkoholhaltiga drycker ökar dåligt kolesterol och minskar gott kolesterol, förutom att det ger fler kalorier i kosten och gynnar viktökning.

Konsumtionen av små doser alkohol per dag kan dock bidra till att öka HDL-nivåerna i blodet, men detta resultat uppnås endast om konsumtionen inte är större än 2 doser per dag. Trots detta bör de som inte brukar konsumera alkoholhaltiga drycker inte börja dricka för att kontrollera kolesterol eftersom det finns andra säkrare sätt att öka det goda kolesterolet, till exempel genom kost och motion. Vet hur mycket du ska konsumera av varje typ av alkoholhaltig dryck.

4. Kontakta kardiologen

4 tips för att öka bra kolesterol

Kardiologen bör sökas främst i fall av övervikt, dålig kost och en historia av hjärt-kärlsjukdomar i familjen, eftersom dessa egenskaper leder till en hög risk för hjärtproblem och dålig cirkulation. 

Enligt resultaten av testerna kan läkaren ange läkemedel som kan öka HDL-kolesterol, en metod som vanligtvis används när dåligt kolesterol är högt, för när det bara är bra kolesterol är det inte alltid nödvändigt att använda droger.

Dessutom kan vissa mediciner som Bromazepam och Alprazolam minska koncentrationen av HDL-kolesterol i blodet på grund av en bieffekt, så det är nödvändigt att göra tester och prata med läkaren om möjligheten att ändra medicinen för en annan som inte skadar kolesterolnivåerna.

Se hur kosten ska vara för att kontrollera kolesterol genom att titta på videon: