Kegelövningar för män, även känd som manlig pompoirism, kan hjälpa till att behandla urininkontinens, förbättra prestanda under intim kontakt och till och med vara användbara för att bekämpa för tidig utlösning eller erektil dysfunktion.
I allmänhet inkluderar fördelarna med dessa övningar:
- Bekämpa ofrivillig urinförlust;
- Bekämpa för tidig utlösning;
- Öka utlösningstiden;
- Bekämpa erektil dysfunktion;
- Öka prostatahälsan;
- Förbättrar kontrollen över avföringen;
- Öka känsligheten i den intima regionen;
- Förbättra samlag.
Kegel-övningar hos män förbättrar spänningen i pubococcygealmuskeln, lyfter upp testiklarna och förstärker också cremástermuskeln och den anala sphincteren och ger därför ökad känslighet i könsregionen och ökar självkänslan, främjar god -vara.
Dessa övningar är bra för behandling av urininkontinens efter avlägsnande av prostata och bör därför utföras dagligen efter denna operation. Lär dig symtomen, orsakerna och hur behandlingen av manlig urininkontinens kan vara.
Hur man gör kegelövningar för män
För att göra övningarna av manlig pompoirism, måste man urinera från början och under tiden:
- Stoppa eller minska urinflödet vid tidpunkten för urinering för att kunna identifiera muskeln som måste arbetas;
- Försök att dra ihop muskelen som identifierades när urinströmmen stannade.
Sammandragningen måste utföras med kraft, men initialt är det normalt att det varar cirka 1 sekund men med övning kan sammandragningen bibehållas under en längre tid.
Se hur du gör denna övning i den här videon steg för steg:
Kegelövningar bör utföras minst 3 till 8 gånger om dagen, varje dag, och antalet nödvändiga sammandragningar är totalt 300. Efter att ha lärt dig hur man kan dra ihop muskeln korrekt kan du göra sammandragningar var som helst, oavsett om du sitter, ligger eller står. I början är det lättare att starta kegelövningarna som ligger på din sida.
När du kan se resultat
Resultaten av kegelövningar kan ses så tidigt som den första månaden, men när målet är att behandla urininkontinens kan det slutliga resultatet ta från 3 månader till 1 år att notera och ibland kan det vara nödvändigt att utföra andra sjukgymnastikprocedurer.