Livsmedel som bananer, havre och kokosnötvatten, eftersom de är rika på näringsämnen som magnesium och kalium, är bra alternativ att ta med i menyn och att undvika kramper eller kramper i samband med utövandet av fysisk aktivitet.
Kramper uppstår när det finns en ofrivillig sammandragning av två eller muskler, vilket orsakar smärta och oförmåga att röra den drabbade kroppsregionen, och är vanligtvis kopplad till brist på vatten eller näringsämnen i kroppen, såsom magnesium, kalium, kalcium och natrium.
Här är fyra recept för att undvika detta problem.
1. Strawberry and chestnut juice
Jordgubbar är rika på kalium, fosfor och C-vitamin, medan kastanjer är rika på B-vitaminer och magnesium, vilket hjälper till att ge mer energi för god muskelsammandragning och förebyggande av kramper. För att slutföra receptet används kokosnötvatten som en naturlig isoton.
Ingredienser:
- 1 kopp jordgubbste
- 150 ml kokosnötvatten
- 1 matsked cashewnötter
Förberedelse: Vispa alla ingredienser i mixern och drick glass.
2. Betor och äppeljuice
Rödbetor och äpplen är bra källor till magnesium och kalium, viktiga näringsämnen för god muskelsammandragning. Dessutom har ingefära antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper, vilket bibehåller en bra syretillförsel och näringsämnen till musklerna.
Ingredienser:
- 1 grunt matsked ingefära
- 1 äpple
- 1 betor
- 100 ml vatten
Förberedelse: Vispa alla ingredienser i mixern och drick utan sötning.
3. Honungvatten och äppelcidervinäger
Honung och äppelcidervinäger hjälper till att göra blodet alkaliskt och förhindra pH-förändringar, upprätthålla blodhomeostas och god näring för musklerna.
Ingredienser:
- 1 matsked bi honung
- 1 matsked äppelcidervinäger
- 200 ml varmt vatten
Förberedelse: Späd honung och vinäger i det heta och drick det när du vaknar eller innan du somnar.
4. Banansmoothie och jordnötssmör
Bananen är rik på kalium och känd för att förhindra kramper, medan jordnötter är rik på magnesium, natrium och kalium, viktiga näringsämnen för muskelsammandragning.
Ingredienser:
- 1 banan
- 1 msk jordnötssmör
- 150 ml mjölk eller grönsaksdryck
Förberedelse: Vispa alla ingredienser i mixern och drick utan sötning.
Se andra livsmedel som hjälper till att bekämpa och förebygga kramper: