Hemmabehandlingen för ischias är att slappna av i ryggen, skinkorna och benen så att ischiasnerven inte pressas.
Att sätta på en het kompress, massera smärtplatsen och göra stretchövningar är utmärkta alternativ medan du väntar på läkarmötet eller kompletterar sjukgymnastikbehandlingen.
Vad är ischias
Ischias är smärta som uppstår i ischiasnerven, som börjar i slutet av ryggraden och passerar genom gluterna och baksidan av låret och går till fotsulorna. Således kan ischias läge variera och påverkar vilken punkt som helst på hela vägen.
Den vanligaste platsen för smärta är i glutealområdet och även om varje ben har sin ischiasnerv är det normalt att personen bara upplever smärta i ett ben. Ischias egenskaper är svår smärta, sveda, sveda eller känna sig het. Så om du upplever dessa symtom är det troligt att det är en inflammation i ischiasnerven.
Vad ska man göra för att behandla ischias
1. Applicera antiinflammatorisk salva
Det är möjligt att köpa salvor som Cataflan eller Diclofenac på apoteket och applicera dagligen på smärtplatsen, vilket antagligen är där ischiasnerven komprimeras. Salvan kan appliceras två gånger om dagen, med en massage tills produkten absorberas helt av huden.
2. Gör övningar
Medan du känner mycket smärta, sträcker sig de enda övningarna för ländryggen, låren och glutes. Därför rekommenderas:
- Ligga på ryggen med knäna böjda, håll ett ben i taget och föra knäet närmare bröstet medan du känner att ländryggen förlängs. Gör sedan detsamma med det andra benet, även om du inte har ont i det. Håll denna sträcka i cirka 30 sekunder. Upprepa tre gånger.
När smärtan börjar avta är det nödvändigt att stärka magmusklerna för att undvika en ny ischiaskris och därför är de Pilatesövningar som indikeras av en sjukgymnast de mest lämpliga. Du kan börja med:
- Ligga på ryggen med knäna böjda och krympa magen, för din navel mot ryggen och behåll denna kontraktion i buken medan du andas normalt;
- Från den positionen ska du höja ett ben med knäet böjt och hålla det läget i 5 sekunder och sedan sänka benet. När du lyfter upp benet ska du andas ut. Gör den här övningen alternerande dina ben 5 gånger med varje ben.
Dessa övningar visas i den här videon med början i minut 2:16:
3. Använd varm komprimering
En bra hembehandling för att lindra smärta och inflammation orsakad av ischiasnerven är att placera en varmvattenpåse på ryggraden eller smärtstället, eftersom detta slappnar av musklerna och ökar frisättningen av endorfiner som främjar välbefinnandet.
Du kan köpa en flaska vatten på apotek, men du kan göra en hemma genom att till exempel placera rå ris i en örngott. För att använda, värm bara påsen i mikrovågsugnen i cirka 2 minuter och placera den där den gör ont i 15 till 20 minuter.
Viktiga försiktighetsåtgärder
Under en ischiaskris är det också viktigt att vidta vissa försiktighetsåtgärder som att inte rotera bagageutrymmet eller böja kroppen framåt, som om man försöker plocka upp något från golvet. För att sova ska du ligga på din sida med en kudde under nacken och en annan kudde mellan benen, så att ryggraden alltid är väl inriktad. En annan möjlighet är att sova på ryggen och placera en kudde under knäna.