Hopprep slimmar, bränner kalorier och eliminerar magen genom att skulptera kroppen. På bara 30 minuter av denna övning är det möjligt att förlora upp till 300 kalorier och tona låren, kalven, rumpan och buken.
Till att börja med måste du investera i inköp av ett rep och en sneaker som absorberar stöten väl för att skydda lederna. Det är också nödvändigt att vara försiktig så att du inte hoppar rep över gräset (för att undvika att falla i hål) och på asfalten. Den perfekta platsen att hoppa rep är på mattor, på trägolv eller på gummigolv.
Kolla in fördelarna med att hoppa över och den omsorg du bör ta i följande video:
Hopprep gå ner i vikt?
Hopprep kan faktiskt vara en bra typ av träning för dem som vill gå ner i vikt, men resultaten är vanligtvis bättre när man tränar med repet åtföljs också av en hälsosam och balanserad kost. Eftersom hopprep är en praktisk och ganska fullständig aktivitet accelereras ämnesomsättningen, vilket gynnar förlusten av kalorier och främjar hälsosam viktminskning.
Se ett exempel på hälsosam kost för dem som behöver gå ner i vikt.
Hälsofördelar
Hopprep är en mycket komplett aerob träning, eftersom den stimulerar musklerna och hjärt- och andningsorganen. Således är de största fördelarna med hopprep:
- Förbättrar fysisk konditionering;
- Toner muskulaturen;
- Förbränner kalorier;
- Främjar en känsla av välbefinnande;
- Utvecklar motorisk samordning, smidighet och balans;
- Förbättrar andningsförmågan;
- Hjälper till att gå ner i vikt.
Även om det är en bra övning är det viktigt att vidta några försiktighetsåtgärder när du hoppar rep, som att göra övningen på en plan yta och använda sneakers med bra dämpning för att minska belastningen på knäet och förhindra skador och dricka vatten under fysisk aktivitet.
Hopprep är inte lämpligt för personer som är överviktiga, äldre, gravida och med ledproblem, det kan till exempel leda till skador på knän, fotleder och höfter.
Hur man börjar hoppa över repet
När du startar ska du hoppa lågt och bara hoppa när repet passerar nära dina fötter i 1 minut, följt av 1 minuts vila, i upp till 20 minuter totalt. Hållning är mycket viktigt: en rak rygg, ögonen riktade framåt och sammandragande magmuskler är nödvändiga för att säkerställa träningens effektivitet.
Ett träningsalternativ för att hoppa rep och öka kaloriförbrukningen är att göra övningen på intervall. Det vill säga, hoppa rep i 1 minut och vila i 1 minut tills den bestämda tiden uppnås innan du börjar träningen. På detta sätt är det möjligt att påskynda ämnesomsättningen och följaktligen kaloriförbränningen.
För att säkerställa en hälsosam viktminskning är det dock viktigt att undvika konsumtion av livsmedel med mycket fett och socker och investera i livsmedel som ökar ämnesomsättningen, såsom ingefära och grönt te, och att öva på övningar som gynnar muskeldannandet, såsom styrketräning, till exempel.