Kegelövningar är en specifik typ av träning som hjälper till att stärka musklerna i bäckenregionen, vilket är mycket viktigt för att bekämpa urininkontinens, förutom att öka blodcirkulationen i området.
För att få resultat måste Kegel-övningar utföras dagligen, minst 3 gånger om dagen, och det är viktigt att veta vilka muskler som behöver aktiveras för att regionen ska kunna stärkas effektivt.
Kegel övar med gymboll 6 steg för att göra det korrekt
Följ stegen nedan för att göra Kegel-övningarna:
- Töm blåsan;
- Identifiera pubococcygeal muskler, vilket kan göras genom att till exempel avbryta kisströmmen;
- Att dra ihop den pubokoccygeala muskeln igen efter att du har urinerat för att se till att du vet hur du ska dra ihop muskeln korrekt;
- Utför 10 på varandra följande sammandragningar av muskeln, undvik att utlösa en annan muskel;
- Koppla av en stund;
- Återuppta övningen, gör minst 10 uppsättningar med 10 sammandragningar varje dag.
Kegelövningar kan utföras i vilken position som helst, sittande, liggande eller stående, och kan till och med utföras med hjälp av gymnastikbollar. Det är dock lättare att börja med att ligga ner med benen böjda. Se följande video för en förklaring av dessa övningar:
Vad är Kegel-övningar för
Kegel-övningar används för att bekämpa den ofrivilliga förlusten av urin, både hos män och kvinnor, eftersom de tonar och stärker muskeln som kallas Pubococcygeus, som ligger i bäckenbotten. Dessutom hjälper Kegelövningar till att förbättra nöjet i intim kontakt, eftersom de ökar blodcirkulationen i regionen.
Hos kvinnor bekämpar dessa övningar vaginismus, som inträffar när kvinnan ofrivilligt drar ihop vagina muskler och förhindrar penetration. Medan män fungerar Kegel-övningar också för att bekämpa för tidig utlösning och för att behandla erektil dysfunktion.
Kegelövningar är också användbara under graviditeten, eftersom det förutom att kontrollera urinen och förbättra intim kontakt, det hjälper också till att träna för normal förlossning, minska smärta och arbetstid. Förstå också fördelarna med Kegel-övningar under graviditeten.