Det är normalt att ämnesomsättningen minskar med åldern, men andra faktorer bidrar också till att bromsa ämnesomsättningen och försvårar viktminskning, såsom brist på fysisk aktivitet, överflödigt kroppsfett och dålig kost.
Vissa strategier kan dock användas för att påskynda ämnesomsättningen och gynna viktminskning och förbättra humör och välbefinnande, som visas nedan:
1. Öva på fysisk aktivitet
Att träna fysisk aktivitet dagligen är det bästa och mest effektiva sättet att öka ämnesomsättningen. Detta beror på att, förutom att använda kalorier under träningen, håller fysisk träning kroppens ämnesomsättning i cirka 4 timmar.
De som till exempel övar fysisk aktivitet två gånger om dagen kan till exempel få kroppen att bränna mer kalorier i upp till 8 timmar.
2. Konsumera mer protein
Att öka konsumtionen av proteinrika livsmedel får kroppen att spendera mer kalorier för att bearbeta detta näringsämne under matsmältningen, förutom att stimulera ökningen av muskelmassa, som är en vävnad som använder mycket mer kalorier än fett. Ju fler muskler desto snabbare blir ämnesomsättningen.
De viktigaste livsmedlen som är rika på protein är kött, kyckling, ägg, fisk och ost, som bör ätas i praktiskt taget varje måltid på dagen. Se hela listan över proteinrika livsmedel.
3. Sov gott
Att sova bra är viktigt för att reglera hormonell produktion, förbättra humöret och stimulera muskelmassa. Det är under sömnen som den högsta produktionen av GH, tillväxthormonet, uppstår som kommer att stimulera hypertrofi. Det är också med en god vila som muskeln återhämtar sig från träning och växer, och ju mer muskelmassa det finns i kroppen, desto större är kaloriförbränningen genom metabolism.
4. Minska stress
Att försöka kontrollera stress och ångest är viktigt för att minska produktionen av kortisol, vilket är stresshormonet som leder till ökad fettproduktion i kroppen.
Att hjälpa till, träna fysisk aktivitet dagligen eller ta en promenad på torget, på stranden eller titta på en cool show när du kommer hem efter en tröttsam dag är en bra väg ut, eftersom de lindrar sinnet utan att vara beroende av mat. Se 7 steg för att bekämpa stress.
5. Konsumera termogena livsmedel
Termogena livsmedel, såsom peppar, kanel, ingefära, kaffe och grönt te, har egenskaper som hjälper till att påskynda ämnesomsättningen naturligt. Se hur mycket du ska konsumera dessa livsmedel dagligen för att hjälpa till att bränna fett genom att klicka här.
Förutom att använda dessa strategier är det också viktigt att äta hälsosamt, rikt på hela livsmedel, grönsaker, kött, ägg och bra fetter, såsom nötter och frön. Denna balans hjälper kroppen att fungera bättre, vilket återspeglas i ämnesomsättning och disposition.