Ryggsmärta kan orsakas av trötthet, stress eller trauma. Några enkla åtgärder som lindrar ryggsmärta är att få tillräckligt med vila och mobilisera dina muskler för att förbättra blodcirkulationen och främja välbefinnandet.
Kolla in 10 enkla tips för att eliminera ryggont som kan följas steg för steg.
1. Koppla av
Ett sätt att koppla av är att ligga på sidan eller sitta så att ryggen är helt mot stolen i några minuter och undvika att stanna i samma läge under lång tid, även när du sitter, ligger eller står. Genom att stanna i ett bekvämare läge är det möjligt att andas bättre och muskelfibrerna lossnar och lindrar ryggsmärtor.
2. Använd värmen
För att lindra ryggsmärta kan en varm kompress placeras exakt ovanpå det ömma området, så att den kan agera i 20 minuter. Så här gör du en hemlagad kompress för muskelsmärta.
3. Massage
Ett bra sätt att lindra ryggsmärtor är att ta ett varmt bad och låta strålen med varmt vatten falla väldigt hårt, precis i regionen där du känner ryggont och göra en självmassage med egna händer och lite kräm eller olja, med måttliga intensitetsrörelser, som insisterar mer på regionerna med störst smärta.
Andra alternativ är att få en massage från en professionell eller sitta i en massagestol.
4. Att ta medicin
Om ryggsmärtorna är mycket svåra, kan du ta ett muskelavslappnande medel, ett smärtstillande medel eller antiinflammatoriskt eller sätta en Salompas-plåster på området, med ordentlig medicinsk rådgivning.
5. Vila i en gynnsam position
Vid sänggåendet ska personen ligga på sidan eller med ansiktet uppåt, med huvudet väl uppburet på en inte för fluffig kudde, i minst 8 timmar. Idealet är att placera en annan kudde under knäna, om personen är på ryggen eller mellan knäna, om han sover liggande på sidan.
6. Håll en hälsosam vikt
En av orsakerna till ryggont är övervikt, vilket överbelastar lederna. Så, en avgiftande diet för att eliminera toxiner och överflödig vätska kan vara en bra strategi att börja, men att göra en dietombildning ger långsiktiga men bestående resultat.
7. Minska stress och ångest
Stress och ångest orsakar muskelspänningar, vilket ofta leder till att personen känner ont i ryggen. För att lindra kan du lägga 2 droppar eterisk olja av lavendel eller macela på kudden, eftersom de har lugnande egenskaper och gynnar sömn.
8. Sträck
Att sträcka sig mot ryggen kan lindra smärta och muskelspänningar. Man bör dock undvika att göra mycket ansträngningar och övningar som styrketräning eller dans. Så här gör du stretchövningar för att lindra ryggont.
9. Förhindra fall
Speciellt hos äldre bör man vara försiktig, som att använda käppar och undvika att ha mattor inne i huset, för att undvika fall och förvärra ryggsmärtor.
10. Förbättra hållning
Att tillbringa dagen i rätt hållning undviker ryggont och hjälper också till att lindra smärtan när den redan har lagt sig. Här är några övningar för att förbättra hållning och 6 tips för att upprätthålla en bra sittställning.
Genom att följa dessa rekommendationer bör ryggvärk lindras, men om det blir konstant kan detta vara ett tecken på muskelsvaghet och därför kan det vara nödvändigt att träna någon form av fysisk aktivitet.
Eftersom ryggsmärtor ofta orsakas av dåliga hållningar kan det vara till stor hjälp att göra några posturella omskolningstillfällen med en specialiserad sjukgymnast. Men om smärtan inte försvinner läs: Vad ska man göra när ryggsmärtorna inte försvinner.
Titta också på följande video för andra tips för att lindra ryggont:
Hur man förhindrar att ryggsmärtor återkommer
Några sätt att förhindra ryggsmärta från att komma tillbaka är:
- Behåll god sittställning för att fördela kroppsvikten väl;
- Träna minst 3 gånger i veckan så att dina muskler är starka och sträckta. Se hur fysisk aktivitet kan lindra ryggsmärtor;
- Viktminskning om du är överviktig för att undvika överbelastning av ryggraden.
- Sov med en låg kudde;
- Bär inte för mycket vikt, såsom ryggsäckar och tunga portföljer i mer än 10 minuter om dagen
- Undvik stress.
Genom att följa dessa riktlinjer minskas individens chanser att utveckla ryggsmärtor avsevärt.
När ska jag gå till läkaren
Det är tillrådligt att gå till läkaren om ryggsmärtorna kvarstår, även efter de riktlinjer som nämns ovan. Vid konsultationen bör läkaren få veta alla symtom, hur länge de har varit närvarande och i vilka situationer de intensifieras.